Essas são as frutas que você precisa incluir na rotina se quiser ganhar massa muscular: estudo revela os benefícios e o melhor momento para consumir

O ganho de massa muscular é um objetivo muito comum entre atletas e quem prática atividade física regularmente, mas esse é um processo que exige paciência. Em geral, uma alimentação saudável que conte com frutas, verduras e legumes já contribui significativamente para esse objetivo, mas algumas frutas específicas podem ajudar de maneira notável.  

Foi o que revelou uma pesquisa australiana, indicando algumas das frutas que ajudam no processo de ganho de massa muscular ao auxiliar na recuperação pós-treino e garantir outros benefícios ao organismo. Veja se essas frutas já estão presentes na sua alimentação e qual o melhor momento para consumi-las.

Quais são as melhores frutas para ganhar massa muscular?

Antes, é importante ressaltar que, nenhuma fruta sozinha conseguirá garantir um ganho de massa muscular. Seu consumo deve estar associado a uma rotina de exercícios e, de preferência, com acompanhamento profissional. O estudo realizado por cientistas australianos apontou algumas das frutas que melhor podem ajudar nesse longo processo. Essas frutas contam com vitaminas, minerais e carboidratos de rápida absorção, fornecendo energia e apoio ao crescimento muscular. Confira:

Banana

Essa fruta já é muito conhecida por ajudar a melhorar o desempenho durante os exercícios. Rica em carboidratos de rápida absorção e potássio, a banana auxilia na reposição de energia e melhora a recuperação muscular.

Kiwi

O kiwi é uma fruta não muito consumida pelas pessoas no dia a dia, se comparada a banana, por exemplo. Mas essa fruta ajuda a fortalecer o sistema imune e reduz inflamações, contribuindo também para uma recuperação muscular eficaz. Por ter magnésio em sua composição, o alimento também ajuda a prevenir as temidas cãibras.

Frutas vermelhas

Ricas em antioxidantes, as frutas vermelhas ajudam a combater o estresse oxidativo, causado pelo exercício, diminuindo os riscos musculares. Além disso, seu consumo regular pode repor os estoques de glicogênio, composto perdido durante a atividade física e que dá energia para os músculos.

Abacate

Excelente fonte de gorduras saudáveis, o abacate também pode te surpreender. Além de reduzir a inflamação e fornecer energia para um bom funcionamento do corpo, essa fruta deliciosa também promove regeneração muscular. 

Frutas cítricas

Comer frutas como laranja, tangerina e acerola pode ajudar a melhorar os resultados na academia. As frutas cítricas são uma ótima fonte de carboidratos saudáveis, elemento que proporciona energia durante a prática de atividade física. Além disso, também conta com vitamina C e agentes antioxidantes, ideais para serem consumidas após o treino. 

Como as frutas ajudam no ganho de massa muscular?

O estudo realizado por cientistas australianos das universidades de James Cook e Charles Darwin, focou em avaliar o efeito anti-inflamatório e antioxidante de frutas consumidas entre 24 e 48 horas após treinos intensos. A análise apontou que os atletas que tinham frutas na alimentação apresentaram uma redução significativa em casos de inflamação e de danos musculares. Dessa forma, há um melhor desempenho físico, tendo mais disposição e músculos recuperados para uma nova bateria de exercícios.

Dicas de como incluir essas frutas na alimentação 

Algumas dessas frutas já devem estar presentes na sua alimentação diária, mas se você quer obter todos os benefícios possíveis para o ganho de massa muscular através do consumo dessas frutas, existem algumas práticas que você pode incluir na rotina e os melhores momentos para consumi-las. 

Coma muitas frutas diferentes: além da banana, kiwi e abacate, você pode experimentar e comer diferentes frutas cítricas e frutas vermelhas. Se possível, coma uma ou duas frutas diferentes após o treino, seja em forma de um smoothie saudável ou de um bowl de iogurte com frutas e granola. 

Seja paciente e consistente: o ganho de massa muscular exige consistência e paciência e isso não será diferente se quiser obter benefícios dessas frutas nesse sentido. Não basta comer uma única fruta ao longo da semana, é importante focar em um consumo regular para obter resultados a longo prazo. 

Coma as frutas após o treino: o pós-treino é o momento de maior absorção do corpo, por isso, optar por comer essas frutas após finalizar sua atividade física é uma ótima maneira de aproveitar todos os nutrientes. 

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