Fruta se come antes ou depois das refeições? Especialistas dão dicas e as melhores opções para incluir na rotina

Para ter uma alimentação saudável e equilibrada é importante incluir frutas na rotina. Fonte de nutrientes, vitaminais e minerais essenciais para o funcionamento do organismo, existe uma ampla variedade de frutas para todos os gostos. No entanto, uma dúvida que muitas pessoas têm é a seguinte: fruta se come antes ou depois das refeições? Esse é um debate de longa data e se você também tem essa dúvida, o TudoGostoso trouxe dicas de especialistas para te ajudar a entender melhor.

Fruta se come antes ou depois das refeições?

Segundo especialistas, é importante entender que não existe uma regra para comer frutas. O momento em que você irá comer uma fruta, seja antes ou depois da refeição, vai depender da sua preferência e de seus objetivos. Por exemplo: se você quiser controlar o apetite e ter uma digestão mais sensível, a melhor opção é comer antes.

Porém, se seu objetivo é potencializar a absorção de nutrientes, ter uma sobremesa saudável ou diminuir o consumo de açúcar, a melhor alternativa é comer a fruta após as refeições. Porém, mais importante do que pensar no melhor horário para comer é não deixar de incluí-las na sua rotina alimentar.

As melhores frutas para comer antes da refeição

Um dos principais motivos pelo qual as pessoas comem frutas antes das refeições é pelo fato de auxiliarem na digestão e ajudarem a controlar o apetite. Nesse caso, opte pelas mais leves e ricas em água. As enzimas e fibras presentes nas frutas também podem ajudar a preparar o sistema digestivo, sendo uma forma de evitar os efeitos da má digestão. Algumas das melhores opções são: maça, melancia, mamão, pera e ameixa.

As melhores frutas para comer após a refeição

Ao comer frutas após as refeições você estará potencializando a absorção de nutrientes, auxiliando na digestão e complementando sua alimentação com energia e antioxidantes. Consumindo frutas, especialmente após o almoço ou jantar, você otimiza a absorção do ferro presente no feijão, por exemplo, um grão que faz parte da rotina de muitas pessoas.

Essa prática também pode evitar que o alimento fique preso e fermente no trato digestivo, causando aquele desconforto e inchaço. Algumas das melhores opções são: frutas vermelhas, banana, abacaxi, kiwi, laranja, goiaba, acerola, caqui, tâmara e uva.

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