Nada de beliscar, nem ficar sem comer entre o almoço e o jantar: aqui estão 10 ideias de lanches saudáveis e gostosos para uma alimentação saudável

O que comer entre as refeições para não engordar? Essa dúvida é bastante comum para muitas pessoas que desejam perder peso e costumam beliscar entre o almoço e o jantar para tapear a fome. No entanto, esse hábito pode ser bastante prejudicial ao plano de emagrecimento se as escolhas não forem corretas.

Conforme explica a nutricionista Cristiane Perroni (@crisperronenutri), o planejamento alimentar deve ser personalizado de acordo com o estilo de vida, história clínica, preferências alimentares, prática de exercícios físicos e objetivos individuais.

De forma geral, ela sugere a realização de 4 a 6 refeições diárias: "Sendo as maiores refeições almoço e jantar, seguidos de café da manhã, lanche da tarde, colação e ceia."

A qualidade e a quantidade dos alimentos, assim como o número de refeições, são aspectos fundamentais para atingir os resultados desejados de forma saudável. Por este motivo, a especialista indica algumas opções saudáveis para quem não sabe o que consumir entre as principais refeições.

10 ideias de lanches saudáveis para comer entre as refeições

Se você não quer colocar a dieta em risco ou simplesmente deseja manter o peso, uma dica fundamental é fazer boas escolhas para garantir uma variedade de nutrientes necessários para o corpo.

"O aumento no número de refeições permite maior diversidade de nutrientes e ajuda a evitar interações negativas entre vitaminas e minerais", explica a nutricionista.

Ela acrescenta que este método também promove a oferta contínua de energia, controla melhor a fome, possibilitando melhores escolhas alimentares: "E evita a ingestão excessiva de calorias nas grandes refeições."

Macronutrientes e fontes alimentares:

Veja quais alimentos você precisa incluir na sua dieta para garantir uma variação de nutrientes.

• Carboidratos: pães, tapioca, aipim, batata-doce, aveia, granola, frutas, bolacha de arroz, cuscuz de milho, polvilho, mel e melado.
  
  
• Proteínas: leite, iogurte, homus, queijos, frango, ovo, atum e tofu.
  
  
• Gorduras: bebidas vegetais à base de castanha e amêndoas, mix de nuts (castanha, pistache, amêndoas), abacate, sementes e coco.

Sugestões de lanches para a tarde, segundo nutricionista:

1. Sanduíches ou tapioca com recheios como ovo mexido, pasta de ovo, homus, ricota, queijo minas, cottage, mussarela de búfala, pasta de tofu, pasta de atum ou frango;
   
   
2. Cuscuz de milho com frango, ovo ou queijo minas;
   
   
3. Bebida vegetal ou leite semidesnatado com frutas;
   
   
4. Mingau de aveia;
   
   
5. Iogurte com salada de frutas e granola;
   
   
6. Fruta com pasta de nuts (pistache, amendoim, castanha, amêndoa);
   
   
7. Crepioca;
   
   
8. Panqueca ou bolo de caneca de banana com aveia (ovo, banana, aveia, canela);
   
   
9. Pão com ovo e abacate;
   
   
10. Coxinha de batata-doce com frango.

Essas opções de lanches ajudam a manter a sua alimentação equilibrada e saborosa, garantindo os nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo.

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