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Crianças de férias: como não exagerar nas besteiras e fazer refeições saudáveis durante essa época do ano

Essas dicas podem te ajudar a manter a alimentação das crianças equilibrada nas férias, sem extrapolar nas guloseimas 

Crianças de férias: como não exagerar nas besteiras e fazer refeições saudáveis durante essa época do ano

Chamar as crianças para preparar receitas fáceis é uma forma lúdica para elas se familiarizarem com alimentos mais saudáveis (Foto: Freepik)

A obesidade infantil é um caso de emergência global e os desdobramentos desse grave problema preocupa os profissionais de saúde.

É cada vez mais urgente que crianças e adolescentes adotem hábitos alimentares mais saudáveis para evitar entrar nas estatísticas do Atlas Mundial da Obesidade e Organização Mundial de Saúde, que preveem que o Brasil será o 5º país com o maior número de jovens com obesidade em 2030.

E o périodo de férias escolares é um momento fundamental para redobrar os cuidados com a alimentação das crianças, já que costuma ser uma fase de descanso e diversão e, consequentemente, de afrouxamento da rotina alimentar.

Como fazer para as crianças não se jogarem nas tentações? Veja algumas dicas que podem ajudar nesse processo desafiador.

Pais e responsáveis precisam ter atenção à alimentação das crianças durante as férias

O momento de férias escolares é uma fase em que a alimentação das crianças costuma ficar um pouco mais desregulada com a programação mais agitada de passeios, viagens e diversão.

No entanto, também é uma fase importante para que os pais e responsáveis não percam de vista os cuidados com os hábitos alimentares das crianças, mantendo uma dieta saudável e saborosa.

"Alimentação saudável não tira férias. As férias não precisam ser sinônimo de excessos nem de uma mudança radical nos hábitos alimentares das crianças. Com um pouco de criatividade e planejamento, é possível oferecer refeições nutritivas e, ao mesmo tempo, agradáveis para elas", afirma Geam Mendes, nutricionista e Gestor da Wyden.

Dicas de alimentação saudável para as crianças nas férias

"Manter uma rotina alimentar saudável ajuda a regular o metabolismo e garante que as crianças não fiquem excessivamente famintas, o que pode resultar em escolhas alimentares menos saudáveis", explica o nutricionista.

Confira algumas recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) para garantir uma alimentação saudável, equilibrada e nutritiva para as crianças durante as férias.

  • Frutas e vegetais nas refeições: além de manter as frutas e vegetais que as crianças já costumam comer no dia a dia, apresente novas opções de frutas e ofereça de diferentes formas. Inclua vegetais em lanches e pratos principais, com preparações atraentes para o paladar das crianças.

  • Substitua as bebidas açucaradas: procure substituir os refrigerantes e sucos industrializados por sucos naturais, água de coco ou água saborizada com frutas, por exemplo. Essas opções são saudáveis e hidratam melhor nos dias quentes de verão;

  • Lanches nutritivos: troque os lanches industrializados pelas opções mais saudáveis, como frutas secas, castanhas e iogurtes naturais. Esses alimentos vão ajudar a manter a energia das crianças durante o dia;

  • Refeições equilibradas: prepare refeições balanceadas, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Considere opções como omeletes com vegetais, sanduiches de frango com legumes, arroz integral com feijão e salada;

  • Atenção aos fast foods e guloseimas: evite exagerar na liberação de doces, fast foods e mais guloseimas durante as férias. É essencial moderar os alimentos vazios em nutrientes. Uma boa dica é tentar preparar receitas similares ou outras opções caseiras mais saudáveis que possam agradar o paladar das crianças;

  • Estimule a hidratação: não esqueça de manter a hidratação adequada das crianças, principalmente nos dias mais quentes e quando estiverem em atividades ao ar livre. É importante incentivar o hábito de beber água ao longo do dia. E também é interessante oferecer alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja;

  • Cozinhe com as crianças:chame as crianças para a cozinha, envolva elas no preparo dos alimentos, esse pode ser um passo valioso para ensiná-las sobre a importância de uma alimentação saudável, além de tornar o momento mais interativo. Vocês podem preparar juntos receitas fáceis e simples, como biscoitos integrais ou saladas coloridas.

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