A alimentação é essencial para minimizar os efeitos do tempo seco: veja o que fazer

Durante os períodos de frio e clima seco, é comum observar um aumento significativo nos casos de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias.

Essas condições ambientais, com a baixa umidade do ar e a queda de temperatura, contribuem para a disseminação de vírus e dificultam a defesa natural do organismo.

É por isso que especialistas em saúde destacam a importância de adotar hábitos que reforcem a imunidade. Entre eles, a alimentação equilibrada ganha destaque.

Incluir no cardápio alimentos que fortalecem o sistema imunológico pode ser uma estratégia eficaz para proteger o corpo e atravessar esse período com mais saúde e bem-estar.

Hábitos "básicos" são eficazes para fortalecer a imunidade

Quando se trata de imunidade, os alimentos e hábitos considerados "básicos" realmente funcionam, afirma Valeria Rosenfeld, Gerente Médica da Nestlé Health Science, divisão voltada a saúde e bem-estar da marca.

"Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, hidratação adequada, prática de atividade física e, quando necessário, a suplementação, são medidas eficazes para fortalecer a imunidade durante o inverno", explica.

O bom funcionamento do sistema imunológico depende de fatores como sono de qualidade e ingestão adequada de proteínas e antioxidantes.

A alimentação pode ajudar o corpo a enfrentar o tempo seco. Frutas, legumes e verduras ricos em água, além de alimentos com ômega-3, como peixes e linhaça, beneficiam a pele e as mucosas.

Alguns suplementos podem ajudar a fortalecer a saúde

Ainda segundo a especialsita, em algumas situações, a alimentação sozinha pode não ser suficiente, tornando a suplementação uma aliada importante.

"A suplementação nutricional entra como um facilitador nesse processo de fortalecimento do sistema imunológico, especialmente durante o inverno, quando a exposição ao sol diminui e a incidência de doenças respiratórias aumenta devido ao clima frio e seco", afirma.

Nutrientes como vitamina D, vitamina C, zinco e selênio são essenciais para a resposta imune adequada e podem ser obtidos por meio de suplementos alimentares, sempre com orientação profissional, acrescenta a médica.

O consumo adequado de proteína é essencial

Além das vitaminas e minerais mais conhecidos, existem outros nutrientes que cumprem um importante papel na saúde imunológica.

"O consumo adequado de proteína, por exemplo, é essencial para o bom funcionamento das células do sistema imune. Já vitaminas do complexo B, ferro e vitamina A também contribuem significativamente para a proteção celular e a resposta imunológica eficiente", acrescenta.

Manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para manter as defesas do organismo em alta. Ela lista alguns itens que não podem faltar na dieta nos períodos de tempo seco:

Frutas cítricas;
Vegetais verde-escuros;
Oleaginosas;
Peixes.

Esses alimentos são fontes importantes de vitaminas e minerais que auxiliam na função imunológica: "Mas a recomendação principal é sempre buscar orientação de profissionais de saúde para compreender a individualidade de cada organismo."