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A desidratação costuma ser uma arma silenciosa no inverno. (créditos: Shutterstock)
A desidratação é um problema muito associado ao verão. Apesar de o calor intensificar a perda de líquidos pelo corpo, o inverno também exige atenção especial quando se trata de hidratação. Isso porque, nos dias frios, sentimos menos sede e, por isso, é comum esquecermos de beber água na quantidade ideal.
O problema é que os riscos da desidratação continuam os mesmos, independentemente da estação. Muita gente, inclusive, acaba precisando de atendimento médico por conta da ingestão insuficiente de líquidos no inverno.
Para ajudar você a se cuidar melhor, listamos os principais sinais de que o seu corpo pode estar precisando de mais água ao longo do dia.
Sinais de desidratação no inverno: por que você não pode deixar de beber água nos dias frios
Pele seca
A pele seca é uma das queixas mais comuns no inverno. Muita gente acha que a solução está apenas nos cremes hidratantes, mas não é bem assim. A hidratação começa de dentro pra fora: beber água é essencial para manter a barreira natural da pele em equilíbrio. Quando o corpo está desidratado, a pele tende a ficar áspera, ressecada, com aspecto esbranquiçado ou avermelhado. Quer manter a pele bonita e saudável nos dias frios? Então, não esqueça de beber água!
Cãibras com frequência
Sabe aquelas cãibras chatas ou dores nas pernas que aparecem do nada? Elas podem ser sinal de que seu corpo está precisando de mais água. A desidratação afeta o equilíbrio de eletrólitos como o sódio e o potássio, minerais fundamentais para o bom funcionamento dos músculos. Por isso, se as cãibras têm sido frequentes, observe se você está ingerindo líquidos suficientes ao longo do dia.
Urina escura
Esse é um dos sinais mais clássicos de desidratação. Quando a urina está muito escura, com um tom amarelo intenso, alaranjado ou até amarronzado, é um alerta de que o corpo precisa de mais líquidos. Embora possa estar ligada a outras condições de saúde, a desidratação costuma ser a causa mais comum. Por isso, fique de olho no seu xixi. O ideal é que a urina seja clara ou de um amarelo bem suave.
Mau hálito
O cheiro ruim na boca nem sempre tem a ver só com escovação ou higiene bucal. A desidratação pode reduzir a produção de saliva, criando um ambiente ideal para a proliferação de bactérias que causam o mau hálito. Então, se mesmo depois de escovar os dentes a sensação de boca seca ou cheiro ruim continuar, pode ser um sinal de que você precisa beber mais água.
Confusão mental e dores de cabeça
A desidratação pode comprometer a circulação sanguínea e reduzir a oxigenação do cérebro. O resultado? Dores de cabeça, dificuldade de concentração, tontura e, em casos mais graves, até confusão mental. Se esses sintomas aparecerem com frequência, vale observar como anda a sua ingestão de água ao longo do dia.
Prisão de ventre
Quando o corpo está desidratado, as fezes tendem a ficar mais ressecadas, o que dificulta o trânsito intestinal. Isso pode causar prisão de ventre, sensação de inchaço e aquela impressão de estar “empanturrado”. Se você tem ido ao banheiro com menos frequência do que o normal, talvez o problema esteja na pouca ingestão de líquidos.
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