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As frutas podem ser boas opções para encerrar o dia de forma leve e saborosa (Créditos: Shutterstock)
Uma fruta no jantar pode ser muito mais do que uma sobremesa leve. Algumas delas fornecem nutrientes que ajudam na digestão, contribuem para o relaxamento do organismo e podem fazer parte de uma rotina alimentar favorável a uma boa noite de sono.
Isso não significa que exista uma fruta capaz de fazer alguém dormir como um bebê instantaneamente. O sono depende de vários fatores, como horários, estresse e ambiente. Ainda assim, escolher bem o que comer à noite pode ajudar e aqui vamos te contar quais frutas são as mais indicadas para o período noturno. Confira!
Banana: combinação que favorece o relaxamento
A banana é provavelmente uma das frutas mais práticas para comer à noite. Ela fornece potássio, magnésio e triptofano, nutrientes envolvidos em diferentes processos relacionados ao funcionamento muscular e ao sistema nervoso.
O magnésio e o potássio, por exemplo, participam do funcionamento adequado dos músculos, enquanto o triptofano é utilizado na produção de serotonina e melatonina. Uma banana pequena pode ser suficiente para matar a vontade de comer doce sem transformar a sobremesa em uma refeição pesada.
Cereja: uma das queridinhas quando o assunto é sono
A cereja ganhou fama entre os alimentos associados ao descanso porque contém compostos bioativos e pequenas quantidades de melatonina, além de fornecer triptofano – aminoácido utilizado pelo organismo na produção de serotonina e melatonina.
Por isso, ela pode fazer parte de uma rotina alimentar voltada para o sono. A versão fresca é uma ótima escolha, enquanto cerejas em calda devem ser consumidas com mais moderação por causa do açúcar adicionado.
Abacaxi: leveza depois da refeição
Quem costuma terminar o jantar com aquela sensação de estômago pesado pode apostar no abacaxi. A fruta contém bromelina, um conjunto de enzimas associado à digestão de proteínas, e também apresenta bastante água.
Por ser refrescante e naturalmente doce, pode substituir sobremesas mais açucaradas. Só vale lembrar que o abacaxi não elimina toxinas do organismo: essa função é desempenhada naturalmente pelo fígado e pelos rins.
Kiwi: pequeno, nutritivo e cheio de antioxidantes
O kiwi reúne fibras, vitamina C, antioxidantes e minerais, incluindo magnésio. Alguns estudos também investigam seu possível papel na qualidade e duração do sono, embora ainda não seja correto tratá-lo como um "remédio natural" para dormir.
Além disso, é uma fruta relativamente pouco calórica e com baixo índice glicêmico, o que faz dela uma alternativa interessante para o fim do dia. Duas unidades pequenas podem ser suficientes para uma sobremesa simples.
Abacate: gordura boa e mais saciedade
O abacate é uma opção interessante para quem sente fome pouco tempo depois do jantar. Rico em gorduras insaturadas e fibras, ele ajuda a prolongar a sensação de saciedade e pode contribuir para uma alimentação com menor impacto sobre a glicemia.
A fruta também fornece magnésio e outros nutrientes importantes para o funcionamento do organismo. À noite, ela pode ser consumida pura, em uma pequena porção, ou incorporada em diferentes preparações, de saladas a vitaminas.
Maracujá: tranquilidade que vai além da polpa
O maracujá é tradicionalmente associado ao relaxamento e ao consumo noturno. A polpa da fruta contém compostos antioxidantes e pode entrar tranquilamente em uma sobremesa leve depois do jantar.
Mas existe uma diferença importante: o efeito calmante mais conhecido do maracujá está relacionado principalmente às folhas, utilizadas em preparações como chás, que são estudadas por seus compostos com potencial ansiolítico. Portanto, não é correto dizer que comer a polpa fará alguém dormir imediatamente.
Qual é a melhor fruta para comer à noite?
Neste ponto, não existe uma campeã absoluta. A melhor escolha depende do objetivo e da alimentação de cada pessoa. Para quem busca mais saciedade, o abacate pode ser interessante. Já banana e kiwi são opções práticas para uma sobremesa leve, enquanto cerejas e maracujá podem entrar em uma rotina noturna sem complicação.
Também vale prestar atenção à quantidade. Mesmo sendo alimentos nutritivos, as frutas contêm carboidratos e açúcares naturais. Uma porção adequada costuma ser mais interessante do que exagerar na quantidade antes de deitar.
E mais importante do que escolher uma fruta específica é manter uma rotina que favoreça o sono. Jantar algumas horas antes de deitar, evitar refeições muito gordurosas ou volumosas à noite e moderar no consumo de cafeína e bebidas alcoólicas são medidas que podem fazer diferença.