Essas frutas são um lanche delicioso, mas também oferecem inúmeros benefícios à saúde além do ganho de músculos (Foto: Freepik)
Na busca por uma alimentação saudável visando ter mais saúde e bem-estar, a presença de frutas e vegetais na dieta é uma regra essencial para alcançar os objetivos desejados.
Ricos em nutrientes vitais, vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais, esses grupos de alimentos fornecem uma boa fonte de fibras dietéticas, fundamentais para a saúde digestiva e geral do organismo.
Uma dieta rica em frutas e vegetais desempenha um papel importante na prevenção de doenças graves, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, além de ser eficaz na manutenção dos níveis de colesterol sob controle.
Algumas frutas ainda podem atender a objetivos estéticos, como o ganho de massa muscular quando associadas a outros hábitos. Além da vitamina de banana, que ajuda no ganho de músculos, há uma outra opção que pode te ajudar!
Qual a melhor fruta para aumentar a massa muscular
Embora as ameixas secas costumem ser valorizadas por seus efeitos positivos no tratamento da constipação, pesquisas recentes mostraram que essa fruta oferece benefícios incríveis para a construção muscular e a saúde óssea.
Um estudo realizado pela Universidade de Oklahoma e publicado no Journal of Nutritional Biochemistry descobriu que alimentos desidratados, aliados na perda de peso, podem aumentar a concentração do hormônio IGF-1 em 17%.
Este hormônio é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do tecido muscular, e também para a resistência óssea.
Músculos e melhor digestão: conheça os principais benefícios dessas frutas
Descubra quais são os benefícios do consumo de ameixas secas e entenda por que vale a pena adicionar essas frutas à sua dieta regularmente.
Melhora a digestão: elas secas são ricas em fibras, principalmente fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a regular o trânsito intestinal. O consumo frequente ajuda a prevenir a constipação e promover uma digestão saudável.
Prevenção de doenças cardiovasculares: os antioxidantes e compostos como os polifenóis presentes nas frutas ajudam a reduzir a inflamação e o risco de doenças cardiovasculares. Já o potássio ajuda a manter a pressão arterial saudável.
Fortalecimento ósseo: as ameixas secas são uma boa fonte de vitamina K e minerais como boro e cobre, nutrientes essenciais para a saúde óssea. Por este motivo, essas frutas ajudam a fortalecer os ossos e a prevenir doenças como a osteoporose.
Controle de peso: graças ao seu alto teor de fibras e baixo índice glicêmico, as ameixas secas ajudam a controlar o apetite e apoiar o controle do peso corporal. A fibra promove uma maior sensação de saciedade.
Apoio à saúde do fígado: os antioxidantes também desempenham um papel na proteção do fígado contra danos oxidativos. Com o fígado saudável, há uma maior desintoxicação e metabolismo dos nutrientes.
Regulação do açúcar no sangue: o baixo índice glicêmico da fruta ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes.
Fornecimento de energia natural: fonte concentrada de nutrientes, as ameixas secas proporcionam uma liberação constante de energia, por isso é considerada um ótimo lanche para manter os níveis de energia ao longo do dia.
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