Recomendada por nutricionistas: a fruta que ajuda na recuperação muscular e melhora o desempenho no treino

As frutas são ótimas aliadas de uma alimentação saudável e com as várias opções é fácil intercalar ao longo da semana e obter vitaminas, fibras e minerais essenciais para o nosso organismo. Algumas delas podem ser especialmente valiosas para quem pratica atividade física regularmente, fornecendo energia para realizar os treinos e auxiliando no desempenho.

Uma delas é a cereja, em especial a cereja ácida, que tem sido estudada por seus benefícios na recuperação muscular, sendo uma opção saudável e nutritiva para o pós-treino. Saiba como essa fruta pode se tornar uma aliada na sua rotina de exercícios!

Como a cereja ácida pode ajudar na recuperação muscular?

Rica em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, essa fruta ajuda na recuperação dos músculos após o treino e contribui para o desempenho no treino ao aliviar dores. As cerejas contam com um composto chamado antocianinas que contribui para a ação antioxidante e anti-inflamatória, além disso, as antocianinas estão associadas a uma melhora da pressão arterial e prevenção de doenças cardiovasculares. 

Ao combater as inflamações, o músculo se recupera com mais facilidade e você evita possíveis lesões durante a prática de exercícios. Estudos no exterior apontam em especial os benefícios do consumo regular dessa fruta, seja como suco ou in natura, para o desempenho de atletas, ajudando a melhorar a resistência, evitando a perda de força e as dores após treinos intensos. Esses efeitos estão associados a uma redução do dano oxidativo, onde os ativos da fruta inibem as enzimas inflamatórias.

Como incluir a cereja ácida na alimentação?

A cereja ácida pode ser incluída na sua rotina pós-treino fresca ou em forma de suco, por exemplo. Frescas, elas podem ser adicionadas em uma tigela com outras frutas com ação antioxidante e anti-inflamatória, como as frutas vermelhas, morango e mirtilo. No suco, você pode preparar o suco puro ou combinar com outras frutas também. 

A quantidade recomendada pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, um copo de suco ou uma porção diária da fruta já pode oferecer benefícios. O consumo de cerejas não é tão comum aqui no Brasil, já que seu cultivo é feito no exterior, mas você pode encontrar essa fruta em feiras livres e estabelecimentos especializados em frutas, legumes e vegetais. 

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