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O iogurte com granola é uma das melhores opções para um café da manhã que garante saciedade (Créditos: Canva)
Se você está buscando um café da manhã para perder peso sem abrir mão do sabor, precisa conhecer essa combinação que mudou minha rotina. Depois de anos apostando no pão de forma com tomate, percebi que ele me dava energia rápida, mas fome logo depois. Foi então que uma amiga sugeriu trocar o pão por iogurte com granola caseira sem açúcar, uma opção mais nutritiva e sustentadora.
Testei e me surpreendi. O iogurte (ou kefir) combinado com uma granola rica em fibras, sementes e gorduras boas virou meu novo café da manhã favorito. Ele garante saciedade por horas, evita beliscos desnecessários e ainda traz benefícios para a digestão, controle de glicemia e manutenção da energia ao longo do dia.
Por que trocar o pão por iogurte com granola no café da manhã?
Segundo a nutricionista Laura Parada, essa é uma das melhores escolhas para quem busca emagrecimento saudável. As proteínas do iogurte, somadas às fibras da aveia e às gorduras boas das nozes e sementes, ajudam a reduzir a fome, melhorar o funcionamento intestinal e podem até contribuir para ganhar massa muscular.
A melhor parte é que fazer sua própria granola é simples e econômico. Assim, você garante uma versão de granola sem açúcar, perfeita para quem quer um café da manhã nutritivo e sem ingredientes escondidos.
Como fazer granola caseira
Ingredientes:
- 300 g de aveia
- 50 g de nozes
- 50 g de sementes variadas
- 2 colheres (sopa) de pasta de tâmaras
- 1 colher (sopa) de óleo de coco
- 1 colher (chá) de canela
Modo de preparo:
- Misture tudo em uma tigela, espalhe em uma assadeira e leve ao forno a 150 °C por cerca de 10 minutos.
- Depois de esfriar, armazene em pote hermético.
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O iogurte natural caseiro é uma opção saudável e deliciosa que oferece uma maneira simples e econômica de desfrutar deste alimento1
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