
Dietas muito radicais e restritivas podem causar fraqueza muscular e mais problemas, diz especialista em dietas (Foto: Shutterstock)
Com a proximidade das festas de fim de ano, muita gente se antecipa a restringir os alimentos do cardápio para evitar o ganho de peso na temporada de eventos, ceias e confraternizações regadas a boa comida, doces e bebidas.
Praticamente é dada a largada para uma corrida contra o tempo para emagrecer. E os efeitos dessa maratona preocupa os profissionais de saúde.
Dietas extremas e com restrições severas podem trazer sérios riscos à saúde, aponta Adalho Fregona, médico especialista em emagrecimento.
Se você já começou a cortar alguns itens do seu cardápio e está riscando gradativamente as calorias da sua alimentação, é bom saber o que essa prática pode desencadear na sua saúde.
Médico alerta sobre dietas restritivas e exageradas no fim do ano
Uma das principais preocupações do especialista está relacionada ao hábito de muitas pessoas em eliminar grupos alimentares inteiros ou fazer restrições calóricas severas na dieta. Ele afirma que essa mudança de hábito radical pode causar consequências graves.
"Dietas malucas podem causar desidratação, fraqueza muscular, queda de cabelo, insônia e, em casos mais graves, problemas hormonais e metabólicos", alerta o médico.
Segundo o Dr. Adalho Fregona, isso acontece porque o corpo entra em modo de "sobrevivência" diante de tanta privação: "E acaba comprometendo funções essenciais. E quando a dieta termina, há um grande risco de recuperar o peso perdido, o famoso efeito sanfona."
Dietas extremas e rápidas não eliminam gordura, diz médico
Uma observação importante é que essas dietas extremas, com foco na rápida perda de peso, frequentemente não refletem a eliminação de gordura.
"Na maioria das vezes, o peso perdido vem principalmente de água e massa magra. Isso significa que, além de ser prejudicial, essas dietas não entregam o resultado que prometem a longo prazo", alerta.
Ele acrescenta que ao fim da dieta, o peso perdido é facilmente recuperado: "Gerando um ciclo frustrante e prejudicial ao organismo."
Especialista dá 4 dicas para aproveitar as festas sem ganhar peso
O equilíbrio pode ser a chave para aproveitar as festas sem prejudicar a saúde e sem engordar. Por isso ele recomenda colocar em prática algumas estratégias para manter o controle durante o período de festas.
-
Faça um planejamento: "Se você sabe que terá uma festa à noite, opte por refeições leves e equilibradas durante o dia. Inclua proteínas, fibras e gorduras boas para evitar exageros."
-
Opte por escolhas inteligentes: "Durante as ceias, prefira alimentos mais saudáveis, como proteínas magras e saladas. Na sobremesa, selecione uma ou duas opções favoritas em vez de experimentar todas."
-
Modere o consumo de álcool: "Bebidas alcoólicas podem ser altamente calóricas e estimular o apetite. Recomendo alternar entre o consumo de álcool e água para se hidratar e reduzir os excessos."
- Coma de forma consciente: "Nosso cérebro precisa de cerca de 20 minutos para registrar a saciedade. Durante as festas, experimente comer mais devagar, aprecie a comida e aproveite cada sabor."
E se houver exagero em um dia, ele orienta compensar no dia seguinte com alimentação mais leve e bastante hidratação, sem culpa.
"O fim de ano é um momento muito esperado para comemorar, mas isso não precisa ser sinônimo de excesso, nem de culpa. O equilíbrio é o segredo para manter o bem-estar físico e mental", ressalta.
"As mudanças precisam ser graduais e consistentes, isso vai trazer um resultado sustentável. Cuidar da saúde é o maior presente que podemos nos dar, e isso é possível mesmo durante as celebrações", garante o médico.
Veja mais!
É fome ou vontade de comer? Essa é a técnica das nutricionistas para não exagerar nas festas de fim de ano
Harvard garante: com essas 4 estratégias, você não vai ganhar peso nas festas de fim de ano