Como aproveitar a ceia de Natal sem engordar: as 15 dicas dessa nutricionista vão mudar a sua relação com a comida natalina e seus efeitos no corpo

Quando as festas de fim de ano se aproximam, muita gente começa a se preparar para o ganho de peso, porque sabe o quanto é desafiador manter a dieta à risca diante da tentadora ceia de Natal. E muitas vezes podem cometer erros quando tentam emagrecer no periodo de festas.

O problema é quando esse pavor de colocar todo o plano de emagrecimento a perder se junta ao desejo de devorar tudo o que vê pela frente. Mas e se você começar a pensar de forma diferente? Por que não manter a sua rotina de treinos e de alimentação saudável, e se permitir alguns dias de exceção?

Por que não tomar alguns drinks moderadamente e optar por uma sobremesa, complementando com frutas? Com alguns cuidados, até Harvard já mostrou que dá para curtir as festas de fim de ano sem engordar. Veja as dicas da nutricionista Cristiane Perroni (@crisperroni.nutri)!

15 dicas estratégicas para curtir as festas de fim de ano e não engordar

Se você se empenhou nos últimos meses ou ao longo do ano para perder peso e não deseja recuperar tudo o que perdeu em um só mês, obviamente que alguns cuidados não podem ser esquecidos.

A especialista sugere que o equilíbrio é a chave para se deliciar com a ceia de Natal e durante a virada do ano sem ganhar quilinhos extras.

Veja os 15 passos simples e eficazes para seguir durante a temporada de festas de fim de ano.

Mantenha seu plano alimentar até a noite de Natal, permitindo três exceções: a ceia de 24, o almoço de 25 e a noite de 31;
Não siga dietas restritivas nos dias que antecedem às festas;
Evite entradinhas com alta densidade energética, como salgadinhos, frituras, queijos e oleaginosas;
Prefira entradinhas como salgadinhos assados, bruschettas, canapés e pastinhas com torradas;
Coma a salada antes da refeição principal para se sentir mais saciado, fazer melhores escolhas e comer com moderação.
Evite molhos à base de creme de leite, queijos, maionese e adicionar batata palha à salada;
No prato principal, escolha preparações mais "magras" como chester, peru, bacalhau, filé mignon, lombinho e rosbife;
Ao fazer preparações como bacalhau, opte por versões sem creme de leite e não gratinadas;
Escolha um acompanhamento mais elaborado e outro mais simples;
Escolha uma só sobremesa, a que te dá mais prazer, e complemente com as frutas, como cerejas, lichia, damasco, pêssego, tâmaras e ameixa e com frutas da estação;
Atenção ao consumo de bebida alcoólica: em doses (1 taça de vinho = 1 lata de cerveja = 1 dose de uísque), todas possuem valor calórico similar;
Beba álcool com moderação para confraternizar e relaxar, evitando ressaca, ganho de peso, aumento da gordura abdominal e perda de treinos;
Beba água! Hidrate-se normalmente e, ao beber álcool, intercale com copos d'água;
Retome aorganização alimentar entre o Natal e o Réveillon para evitar ganho de peso e manter a rotina alimentar;
Mantenha aregularidade nos exercícios físicos durante as festas. Se for comer e beber mais, não diminua os treinos; adapte-os à sua programação.