Aposte nesses alimentos se deseja ter mais energia no seu dia a dia (Foto: Shutterstock)
Para quem busca ter mais energia ao longo do dia para cumprir os compromissos com mais disposição, seja no trabalho, nas funções de casa, nas atividades de rotina e até mesmo para ter mais ânimo para praticar exercícios físicos, saiba que a alimentação pode ser uma importante aliada nesse ganho.
Além dos efeitos estimulantes já conhecidos do café, outros alimentos ou suplementos, como a creatina, também fazem sucesso entre as pessoas que buscam mais energia no dia a dia. Confira uma lista sugerida pelo site WebMD com os itens que podem te ajudar a ter mais energia!
Nem todos os alimentos aumentam a energia
Antes de conhecer os alimentos que são aliados no fornecimento de energia, é importante saber quais são as opções que podem te atrapalhar nisso. É o caso de bebidas açucaradas, doces e bolos, que colocam muito combustível, ou melhor, açúcar, no sangue muito rapidamente.
A queda que segue a esse pico de glicose vai te deixar cansado e, o pior, vai ter deixar com fome novamente.
Por isso, a melhor opção é apostar em carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas, porque levam mais tempo para serem digeridos, satisfazem a fome e fornecem um fluxo lento e constante de energia. Veja quais são algumas opções estratégicas para o ganho de energia.
1 - Farinha de aveia
A farinha de aveia é um carboidrato complexo, cheio de fibras e nutrientes. O mingau de aveia é de digestão mais lenta e fornece energia de forma homogênea, em vez de fornecê-la de uma só vez, além de ser um cereal integral e sem glúten. Uma tigela pela manhã o manterá disposto por horas.
2 - Ovos
Um ovo tem apenas 70 calorias e 6 gramas de proteína. Isso fornece combustível que é liberado lentamente. Ele também tem mais nutrientes por caloria do que a maioria dos outros alimentos. Isso ajuda a saciar a fome. É mais provável que você não sinta necessidade de comer aquela guloseima doce para tapear a fome no lanche da tarde, que aumentará o nível de açúcar no sangue e reduzirá sua energia.
3 - Frango
Sem pele, é uma ótima fonte de proteína magra. Um pedaço de frango grelhado com algumas verduras cozidas no vapor ou levemente temperadas é um almoço leve perfeito que não o deixará pesado e o abastecerá até o jantar. E o frango tem menos gordura saturada prejudicial à saúde do que outras carnes, como porco, boi e cordeiro.
4 - Feijão
Os feijões são uma ótima fonte de proteína, especialmente se você for vegetariano ou vegano. O feijão também tem muitas fibras que ajudam a retardar a digestão. Eles também são ricos em magnésio, o que ajuda suas células a produzir energia.
5 - Sardinhas
As sardinhas não são para todo mundo, mas fornecem proteína animal de alta qualidade para obter energia constante. Elas também têm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 "marinhos" (EPA e DHA) que ajudam a prevenir doenças cardíacas. Se forem muito pesadas para você, experimente salmão ou atum.
6 - Nozes
Também são ricas em ômega-3. As nozes têm um em particular que seu corpo usa para obter energia: o ácido alfa-linolênico. Embora sejam ricas em calorias, estudos demonstram que as pessoas que consomem nozes não ganham peso nem apresentam outros sinais de saúde ruim por inclui-las na dieta. Isso pode ser explicado pelo fato de a fibra diminuir a velocidade com que seu corpo as ingere e as gorduras "saudáveis" satisfazem a fome.
7 - Café
É onde muitos de nós obtemos nossa sacudida matinal de cafeína. E funciona. O café aumenta sua energia e mantém mais alerta. Só não não exagere. A cafeína pode deixá-lo nervoso e interferir no seu sono se você tomar café em excesso.
8 - Chá
Uma simples xícara de chá é uma maneira de baixa caloria de substituir refrigerantes açucarados e bebidas não alcoólicas que podem aumentar e depois diminuir seus níveis de energia no meio do dia. Alguns chás têm cafeína que também pode lhe dar um pequeno impulso e alguns chás são até usados como pré-treinos.
9 - Frutas vermelhas
Mirtilos, amoras, morangos são opções perfeitas se você quiser algo doce que não tenha a explosão de calorias e a "queda de açúcar" de uma rosquinha ou barra de chocolate. As frutas vermelhas também contêm antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a nutrir e proteger as células de todo o corpo.
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