"Amo geladinho com limão": o melhor chá para ter mais energia, de acordo com nutricionistas

Está precisando de mais energia? Algumas bebidas preparadas com ingredientes naturais são estratégicas para afastar o cansaço e para garantir a energia que você precisa ao longo do dia. E tem um chá que é perfeito para isso, além de garantir benefícios extras para a saúde.

Você não precisa se limitar às várias xícaras de café, se pode variar o cardápio com o chá preto. Além de conter cafeína, essa bebida tem nutrientes adicionais que podem ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar o foco e o humor.

E há mais vantagens associadas: o chá preto promove a saúde do coração e é um bom aliado na longevidade. Entenda por que os nutricionistas recomendam o consumo do chá preto para quem precisa ter mais energia com doses extras de saúde.

Conheça os benefícios do chá preto para obter mais energia

Se você não tem o hábito de beber o chá preto, descubra por que ele está entre as melhores bebidas para obter energia.

Melhor chá para ganho de energia:

O chá preto oferece o maior teor de cafeína em comparação com todas as variedades de chá. Apesar de a quantidade exata de cafeína sofrer uma variação de acordo com o tipo e o tempo de preparo, o chá preto ainda é a melhor opção para quem precisa obter mais energia.

Ao EatingWell, a nutricionista Kristin Draayer recomenda deixar o chá preto em infusão por 3 a 5 minutos para obter o máximo de benefícios: "Um tempo de infusão mais longo extrai mais cafeína, mas também pode deixar o chá mais amargo."

Promove um estado de alerta calmo:

Se o café e outras bebidas energéticas podem deixá-lo nervoso, o chá preto conta com um aminoácido, a L-teanina, que neutraliza alguns dos efeitos colaterais negativos da cafeína.

"Funciona em sinergia com a cafeína para promover a calma e o estado de alerta e melhorar o foco e a função cognitiva”, explica Draayer.

As pesquisas apontam que ao serem combinadas, a cafeína e a L-teanina podem ajudar a melhorar a memória, o foco e a capacidade de atenção.

Contém antioxidantes:

O chá preto é uma boa fonte de antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação crônica e proteger contra doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Esses antioxidantes combatem os radicais livres, diminuindo o risco de desenvolver doenças crônicas no futuro.

O chá preto contém polifenóis, como a arubigina, e flavonoides, como as catequinas, que têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar na saúde celular e prevenção de doenças.

Pode melhorar a saúde do coração:

Um coração saudável é essencial para manter os níveis de energia e qualidade de vida. Mudanças na dieta e estilo de vida, incluindo as bebidas consumidas, podem melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas.

A ingestão diária de chá tem sido associada à melhora da saúde cardíaca e é preferível às bebidas açucaradas.

O chá preto é benéfico para o coração devido ao seu alto teor de antioxidantes, especialmente quando consumido no lugar de bebidas açucaradas.

Esses são os possíveis efeitos colaterais e interações do chá preto

O chá preto é geralmente seguro, mas pessoas com anemia por deficiência de ferro devem limitar seu consumo, pois os taninos presentes no chá podem interferir na absorção de ferro.

Desta forma, a recomendação é beber chá preto entre as refeições, e não durante, para ajudar a manter os níveis de ferro saudáveis.

Embora o chá preto tenha menos cafeína que o café, o consumo excessivo pode causar ansiedade, insônia, batimentos cardíacos acelerados e problemas digestivos.

Esses efeitos podem indicar sensibilidade à cafeína ou excesso de consumo. As diretrizes recomendam limitar a ingestão de cafeína a 400 mg por dia para adultos e 200 mg durante a gravidez.

Converse com seu médico se tiver dúvidas sobre a ingestão de cafeína e quaisquer medicamentos ou suplementos que possa estar tomando.