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Veja os melhores alimentos para consumir na véspera e no dia do Enem. (créditos: Shutterstock)
A primeira prova do Enem 2024 vai acontecer no próximo domingo (3). Além de garantir uma boa noite de sono para preparar o corpo e a mente para o exame, outro cuidado indispensável na véspera é se alimentar bem. Aliás, os alimentos que você come poucas horas antes do vestibular podem ajudar ou até mesmo atrapalhar o seu desempenho. Por isso, dê preferência a alimentos nutritivos e de fácil digestão para garantir que tudo corra bem ao longo das horas de prova.
Pensando nisso, nós listamos os melhores alimentos para comer antes de fazer o Enem e como eles podem te ajudar na hora da prova. Veja a seguir.
Enem 2024: que comer antes da prova
Os melhores alimentos para comer antes de fazer o Enem são frutas e outros alimentos ricos em macronutrientes. Priorize fontes de carboidrato complexos, proteínas magras e gorduras boas, como arroz, batata, batata-doce, frango, ovo, nozes, macarrão integral e cortes magros de carne bovina. Esses alimentos fornecem energia de forma sustentada e ajudam a manter a saciedade.
Outra recomendação é apostar em sementes oleaginosas e cereais integrais. Esses alimentos são fontes de magnésio, um mineral que ajuda a reduzir a ansiedade, a fadiga e melhorar o humor. Vegetais como beterraba, espinafre e verduras verde escura também contém magnésio, assim como cereais integrais, abacate e banana.
Peixes, como salmão, sardinha e atum, também são bem-vindos no cardápio pré-Enem. Além de serem fontes de proteína magra, esses alimentos contém ômega 3, um tipo de ácido graxo que melhora a concentração, a memória e o aprendizado.
O que não comer antes do Enem para não prejudicar seu desempenho na prova
O mais importante é ter em mente que a véspera do Enem não é dia de experimentar uma comida que você nunca comeu antes. Às vezes nosso estômago não está acostumado com um ingrediente ou tempero que nunca consumimos e acaba não reagindo bem. Para evitar problemas gástricos e reações adversas, coma refeições leves feitas com alimentos que seu corpo já está acostumado para não correr o risco de passar mal.
Evite alimentos muito gordurosos ou pesados para não ter problemas de digestão. Uma feijoada antes do Enem? Nem pensar! Se possível, prefira refeições caseiras ao invés de pedir no delivery ou comer em restaurantes. Bebidas alcoólicas na véspera da prova também estão fora de cogitação.
Pode comer chocolate durante o Enem?
Sim, você pode comer chocolate durante o ENEM, mas com algumas considerações. O chocolate, especialmente o amargo, pode oferecer alguns benefícios durante a prova devido à presença de compostos que estimulam a produção de serotonina, como um leve aumento de energia e melhora do humor. Contudo, consuma em pequenas porções para evitar mal-estar ou sonolência.
Já os doces devem ser evitados durante a prova, pois eles causam picos nos níveis de glicose seguidos por quedas bruscas, o que pode resultar em fadiga e falta de concentração. Algumas guloseimas também podem causar desconforto gastrointestinal, o que pode prejudicar seu desempenho.
Para os lanche durante as provas, dê preferência a alimentos que fornecer energia sustentada, como frutas, nozes, barrinhas de cereais ou grãos integrais.
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