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Veja as dicas do especialista para obter bons resultados de maneira segura (Créditos: Shutterstock)
A perda de peso é uma tarefa que exige muitas mudanças no estilo de vida e na alimentação e por conta disso, muitas pessoas acabam recorrendo a dietas extremas que encontram na internet, colocando sua saúde em risco.
Porém, o nutricionista Luis Gil explica que com os ajustes corretos, feitos de maneira gradual, é possível obter resultados satisfatórios a longo prazo. Ele recomenda incluir cinco ações simples na rotina e todas devem ser feitas nas primeiras horas do dia. Confira!
As cinco ações recomendadas por um nutricionista para perder peso
Se quiser perder de 5 a 10 quilos, o especialista alerta em um vídeo em sua rede social, que é preciso fazer as mudanças aos poucos para não se colocar em risco. Veja os cinco pontos recomendados pelo nutricionista:
Cuide da hidratação
A primeira de suas recomendações está ligada a hidratação, um detalhe extremamente importante, mas que acaba ficando em segundo plano. Além de cuidar da hidratação ao longo do dia, o nutricionista lembra da importância de beber água ao acordar: “assim que levantamos, devemos tomar dois copos de água. Foram sete ou oito horas de sono, e o corpo precisa de líquido porque passou toda a noite sem o receber”, explica.
Treino em jejum
O segundo ponto recomendado por Luis é o treino em jejum, mas ressalta a necessidade de avaliar se seu corpo está apto para esta prática, além de seguir uma rotina de exercícios compatível com o seu organismo. “Se puder fazer exercícios de força, ótimo. Sair para correr também é válido; senão, basta fazer entre 20 e 30 minutos de caminhada antes do café da manhã”, o nutricionista aconselha. Segundo ele, esse hábito serve como uma maneira de avisar o corpo de que ele deve utilizar as reservas que já possui, ou seja, a gordura corporal.
Exposição diária ao sol
A terceira dica, segundo o espespecialista, benéfica para o humor e para o seu metabolismo. A exposição diária ao sol faz toda a diferença e basta ao menos 15 minutos para começar a notar as mudanças na disposição. Esse pequeno hábito parece simples, mas pode te ajudar a manter o ritmo de exercícios.
Certifique-se de incluir proteína no café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia e por isso é preciso pensar bem na escolha de alimentos. Por isso, o nutricionista recomenda sempre incluir proteínas nesse momento do dia, um prato com pelo menos 20 gramas de proteína, além de gorduras saudáveis.
Café da manhã baixo em açúcares
Ainda pensando no café da manhã, Luis comenta um pouco sobre as bebidas que consumimos nas primeiras horas do dia. Ele diz que não é preciso eliminar por completo o café preto e que ele pode até ser consumido com um pouco de leite, mas é recomendável evitar açúcares adicionados. Evite açúcar, xaropes ou aquelas coberturas tentadoras que deixam a panqueca mais saborosa, por exemplo.
O processo de perda de peso não é apenas durante a manhã
Embora as dicas do especialista se concentrem nas primeiras horas do dia, é importante lembrar que os cuidados com a alimentação e estilo de vida devem ser mantidos ao longo do dia.
Essas são as práticas que Luis faria no começo do dia, mas elas também são uma maneira de entender que não é preciso ficar horas sem comer ou fazer dietas extremas para perder peso, pois as pequenas mudanças são mais eficazes e seguras. Além disso, lembre-se de manter o acompanhamento com um profissional de saúde e que a alimentação e a atividade física precisam andar juntas nesse momento.
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