Sou nutricionista e garanto: "A melhor maneira de perder um quilo de gordura rapidamente é parar de comer pão nas refeições"

Se você quer perder um quilo de gordura rapidamente, uma das estratégias mais eficazes é cortar o pão das suas refeições. Esse alimento, presente no dia a dia de muitas pessoas, é uma fonte concentrada de carboidratos refinados, que podem contribuir para o acúmulo de gordura e dificultar a perda de peso. Ao eliminá-lo temporariamente da sua alimentação, você reduz a ingestão calórica e melhora a resposta do seu corpo à queima de gordura. Mas como isso funciona na prática? Vamos entender melhor!

O consumo de pão

O pão que mais contribui para o ganho de peso é aquele com maior densidade calórica, geralmente enriquecido com ingredientes como óleo, frutas, nozes e açúcar. Segundo o nutricionista Saúl Sánchez, o verdadeiro problema está no consumo excessivo e desnecessário do pão como acompanhamento das refeições, ele classifica que "para perder um quilo de gordura rapidamente, o melhor é deixar de comer pão nas refeições". Embora os carboidratos sejam uma fonte essencial de energia para o corpo, o consumo exagerado pode resultar em um excedente calórico armazenado como gordura.

Para se ter uma ideia, uma única fatia de pão pode conter cerca de 140 calorias. Quando esse consumo se repete em várias refeições ao longo da semana, o excesso pode chegar a aproximadamente 1.500 calorias. Em um mês, isso representa um aumento significativo na ingestão calórica, o que pode levar ao ganho de peso caso não haja um gasto energético proporcional.

De acordo com Sánchez, para perder um quilo de gordura corporal, é necessário um déficit de aproximadamente 7.700 calorias. Reduzir a ingestão de pão pode ser uma estratégia eficaz para quem busca o equilíbrio no peso e na saúde. Se consumido em excesso ao longo do dia, pode resultar em um acúmulo calórico significativo, dificultando o déficit energético necessário para perder peso.

É importante diminuir o consumo de pão se deseja emagrecer

Pães feitos com farinha branca têm um alto índice glicêmico, ou seja, elevam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, estimulando a liberação de insulina. Esse processo pode levar a um maior armazenamento de gordura e aumentar a fome pouco tempo depois da refeição, incentivando o consumo excessivo de calorias. O excesso de carboidratos não utilizados como energia pelo corpo é armazenado na forma de gordura. Como o pão é uma fonte primária de carboidratos na dieta de muitas pessoas, sua redução pode ajudar a evitar esse armazenamento excessivo.

Veja mais