Veja como o tai chi, prática milenar, é boa para quem tem pressão alta (Crédito: Shutterstock)
A hipertensão, ou pressão alta, afeta uma grande parte da população mundial, com cerca de 1,3 bilhão de pessoas convivendo com essa condição, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Apesar de medicamentos serem frequentemente recomendados, um novo estudo conduzido na China sugere que o exercício físico, especificamente o tai chi, pode ser um aliado poderoso no controle da pressão arterial, superando até mesmo os exercícios aeróbicos tradicionais.
Tai chi: o exercício de baixo impacto que reduz a pressão arterial
O estudo analisou 349 adultos com pré-hipertensão e comparou os efeitos do tai chi com os dos exercícios aeróbicos, como caminhada e bicicleta, que são frequentemente indicados para a saúde cardiovascular.
Os participantes praticaram suas atividades regularmente por um ano. No final, os resultados mostraram que os praticantes de tai chi tiveram uma redução média de 7,01 mmHg na pressão arterial sistólica, enquanto o grupo dos exercícios aeróbicos teve uma redução média de 4,61 mmHg.
Esse diferencial colocou o tai chi em destaque como uma alternativa viável e de baixo impacto para o controle da hipertensão.
Como funciona o tai chi?
A prática de tai chi consiste em movimentos lentos e fluidos combinados com técnicas de respiração profunda, promovendo relaxamento físico e mental e reduzindo o estresse – um dos fatores que contribuem para o aumento da pressão arterial.
O tai chi se mostra especialmente adequado para idosos e pessoas com limitações físicas, pois não exige grande esforço físico, mas oferece benefícios significativos para a saúde cardiovascular.
De acordo com os pesquisadores, o tai chi é uma prática que atua em duas frentes importantes: ele reduz o estresse e ajuda a relaxar o corpo. O estresse crônico é uma causa conhecida de hipertensão, pois eleva a liberação de hormônios como cortisol e adrenalina, que podem aumentar a pressão arterial.
Além disso, o tai chi estimula a circulação sanguínea e melhora a capacidade do organismo de responder ao esforço físico, algo que beneficia o sistema cardiovascular como um todo. A prática regular pode, inclusive, auxiliar no emagrecimento, outro fator que impacta diretamente na pressão arterial.
Como começar a praticar tai chi?
Para quem deseja experimentar o tai chi, a dica é procurar um instrutor qualificado para aprender as técnicas básicas. O tai chi pode ser aprendido em aulas presenciais, que muitas vezes são oferecidas gratuitamente em parques e centros de saúde, ou por meio de vídeos e tutoriais on-line para quem prefere praticar em casa.
A prática regular, mesmo que apenas duas a três vezes por semana, pode trazer benefícios notáveis para o controle da pressão arterial e a saúde em geral, segundo o próprio estudo analisado.
Assim, fica claro que o tai chi se apresenta como uma ferramenta poderosa e acessível para auxiliar no combate à hipertensão. Para aqueles que convivem com a pressão alta, essa prática milenar chinesa pode ser uma mudança simples no estilo de vida, mas com impacto positivo duradouro na saúde.
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