Quão saudável é a melancia: será que é tão açucarada quanto parece? Entenda os benefícios e malefícios da fruta!

A melancia é uma fruta deliciosa conhecida por ser docinha e rica em água. Ela também é bastante nutritiva, sendo uma ótima fonte de vitaminas, sais minerais e fibras. Já a sua polpa contém licopeno, um antioxidante muito benéfico para a saúde cardiovascular.

Mesmo com tantas vantagens, a melancia também tem alguns pontos a se considerar. A fruta tem um índice glicêmico alto e pode causar picos de açúcar no sangue. Por isso, seu consumo deve ser moderado, principalmente por pessoas diabéticas e que precisam controlar a glicemia.

Para saber o quão saudável é a melancia, nós separamos os benefícios e malefícios da fruta e como consumi-la de forma equilibrada.

Benefícios da melancia: fruta auxilia na hidratação do corpo e tem efeito diurético

A melancia é fonte de carboidratos, fibras e vitaminas A, C e do complexo B. A fruta também contém boas quantidades de antioxidantes e minerais importantes para a saúde, como cálcio, magnésio, fósforo, sódio e potássio.

A melancia ainda é considerada um alimento diurético devido seu alto teor de água. Cerca de 92% da sua composição é líquida, ajudando na hidratação do corpo e na prevenção e tratamento da retenção hídrica.

Com tantos nutrientes, o consumo da melancia oferece muitos benefícios ao organismo. Entre eles, podemos destacar:

Reduz o risco de doenças cardiovasculares

A melancia é fonte de potássio e magnésio, dois minerais que ajudam a reduzir a pressão arterial. A fruta também contém licopeno, um antioxidante que combate os radicais livres e contribui para o controle do colesterol LDL (o “ruim”), um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Portanto, o consumo do alimento contribui para a saúde do coração e previne problemas cardíacos.

Fortalece a imunidade

A melancia é rica em vitamina C, uma substância que fortalece as células de defesa do organismo, permitindo que o corpo consiga combater infecções e outras doenças virais. Os antioxidantes presentes na fruta também contribuem para a melhora na imunidade, já que reduzem o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

Auxilia na visão

A melancia contém vitamina A, luteína e betacaroteno, substâncias benéficas para as células dos olhos, prevenindo doenças como catarata e degeneração macular. A vitamina A também evita problemas como cegueira noturna e outras doenças oculares relacionadas à idade.

É fonte de fibras

Todo alimento com fibras faz bem para o sistema gastrointestinal. Com a melancia não seria diferente. As fibras melhoram a digestão, regulam o trânsito intestinal, previnem a constipação e promovem a saciedade. Por ter uma alta concentração de água, a melancia também ajuda a hidratar as fezes e mantém a fluidez no trato digestivo.

Tem propriedades diuréticas

Outro benefício da melancia ser rica em água é que a fruta tem efeito diurético. Isso significa que ela reduz o acúmulo de líquido entre as células dos tecidos, reduzindo inchaços pelo corpo. O potássio da fruta também auxilia no combate à retenção hídrica. Isso porque o mineral diminui os efeitos do sódio no organismo, um dos maiores responsáveis pelo acúmulo de líquidos e inchaços.

Malefícios da melancia: concentração de açúcar da fruta requer atenção

Apesar de ser muito saudável, a melancia também tem alguns pontos negativos. O consumo excessivo de melancia pode causar desconforto gastrointestinal, como inchaço e gases devido a quantidade de água. Seu alto índice glicêmico também é um alerta. Por ter muitos açúcares naturais, ela pode causar aumento da glicemia após o consumo. Sendo assim, pessoas com diabetes ou resistência à insulina devem consumir o alimento com moderação para evitar picos de glicose no sangue. Porém, pessoas que não apresentam nenhuma condição de saúde relacionada a resistência a insulina não precisam se preocupar tanto, porque as fibras e a água da fruta ajuda a equilibrar o índice glicêmico.

A melancia é rica em potássio, o que é muito bom para a saúde. Porém, para indivíduos com problemas renais, o consumo excessivo pode levar a hipercalcemia, uma condição caracterizada por níveis elevados de potássio no sangue. Isso acontece porque rins comprometidos têm dificuldade de filtrar o mineral, o que pode ser perigoso.

Como incluir a melancia na dieta

Mesmo com esses possíveis malefícios, a melancia ainda é considerada um alimento seguro e com muito mais pontos positivos. Por isso, você pode comer melancia todos os dias, é só evitar excessos. No geral, a recomendação é comer, no máximo, 3 fatias médias por dia. Você também pode optar por consumi-la em preparações como sucos naturais e saladas de fruta. Só evite comer melancia em receitas muito doces para não sobrecarregar o organismo.

Ao contrário do que muitos pensam, não existe problema em comer semente de melancia. Inclusive, essa parte do alimento é repleta de vitaminas e minerais, ácidos graxos e fibras.