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Lembre-se que a suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional (Crédito: Shutterstock)
Você já ouviu falar do cortisol? Conhecido como o “hormônio do estresse”, ele é liberado pelas glândulas suprarrenais em momentos de pressão física ou emocional.
Embora essencial para o funcionamento do corpo em situações de alerta, quando está elevado por muito tempo, o cortisol pode se tornar um inimigo silencioso da saúde.
O que pouca gente sabe é que existe uma vitamina acessível, barata e fácil de encontrar que ajuda a equilibrar os níveis desse hormônio!
O que é o cortisol e por que ele pode ser prejudicial?
O cortisol é um hormônio fundamental para a regulação do metabolismo, da pressão arterial e da resposta imunológica. Ele prepara o corpo para reagir a ameaças, aumentando a energia disponível temporariamente.
No entanto, em níveis cronicamente altos, como ocorre em pessoas que vivem sob estresse constante, ele pode prejudicar o sono, aumentar a gordura abdominal, elevar o risco de hipertensão, diabetes tipo 2 e até causar perda muscular.
Como a vitamina C entra nessa história?
Estudos científicos já demonstraram que a vitamina C tem um papel importante na regulação do estresse. Isso acontece porque ela atua diretamente no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que é responsável pela liberação do cortisol.
Além disso, por ser um antioxidante potente, a vitamina C ajuda a neutralizar os radicais livres gerados em momentos de estresse e a proteger o organismo contra os danos causados por esse excesso.
Estudos mostram que a suplementação de vitamina C reduz significativamente os níveis de cortisol em indivíduos submetidos a estresse psicológico.
Quais os benefícios da vitamina C além da redução do estresse?
Além de ajudar no controle do cortisol, a vitamina C é famosa por fortalecer o sistema imunológico, melhorar a absorção de ferro, favorecer a saúde da pele (já que estimula a produção de colágeno) e acelerar a cicatrização de feridas.
Também é essencial para o funcionamento saudável do cérebro, ajudando a prevenir sintomas de ansiedade e depressão.
Ela ainda pode melhorar a performance de quem pratica exercícios físicos, já que ajuda a minimizar o dano oxidativo causado pelo esforço intenso.
Onde encontrar a vitamina C?
A boa notícia é que a vitamina C está presente em uma série de alimentos naturais e acessíveis. Veja alguns exemplos:
- Acerola: uma das campeãs, com até 10 vezes mais vitamina C do que a laranja
- Camu-camu: fruta da Amazônia com altíssima concentração do nutriente
- Laranja, limão e tangerina: clássicos da dieta brasileira
- Manga, kiwi e morango: ótimas fontes e com sabor agradável
- Brócolis, couve e pimentão: vegetais também ricos na vitamina
A recomendação diária de vitamina C varia entre 75 mg (para mulheres) e 90 mg (para homens), mas em situações de estresse ou doenças, especialistas recomendam doses maiores – sempre com orientação médica.
Devo tomar suplemento?
Embora a alimentação balanceada cubra as necessidades de vitamina C na maioria dos casos, suplementos podem ser indicados em situações específicas, como em casos de estresse crônico, tabagismo, baixa imunidade, dietas restritivas ou doenças inflamatórias.
Contudo, vale lembrar que o excesso também pode causar efeitos adversos, como desconforto gastrointestinal e cálculos renais. Por isso, a suplementação deve ser feita com acompanhamento profissional.
Um aliado simples contra o estresse
Incluir frutas cítricas, vegetais frescos e, se necessário, suplementos na rotina pode ser uma maneira natural de manter o cortisol sob controle e melhorar a qualidade de vida.
Se você anda se sentindo constantemente cansado, ansioso ou com dificuldades para dormir, vale observar sua alimentação e conversar com um profissional de saúde sobre o papel da vitamina C no seu bem-estar.
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