Esse alimento ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse e você não faz ideia!

Dormir bem não é só uma questão de acordar com energia no dia seguinte; é também um verdadeiro “remédio” para o corpo e a mente. Quando não descansamos o suficiente, a conta acaba chegando: a ansiedade aumenta, o estresse fica nas alturas, a concentração vai embora e até o sistema imunológico dá uma enfraquecida.

Um dos principais responsáveis por regular esse processo é a melatonina, o hormônio que avisa ao corpo que chegou a hora de relaxar e pegar no sono. Ela é produzida naturalmente em nosso organismo quando escurece, mas também pode ser encontrada na forma de suplementos e até em alguns alimentos comuns do dia a dia.

E aqui vem uma informação que pouca gente sabe: existe um alimento em especial, que vem sendo bastante estudado pelos cientistas, que pode aumentar os níveis de melatonina no organismo e ajudar tanto no sono quanto no controle do estresse. Talvez você já consuma ele diariamente – ou então precise começar a incluí-lo na dieta para usufruir de todas essas vantagens.

Combatendo insônia, estresse e ansiedade por meio da alimentação

Entre os vários alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do nosso sono, estão as nozes! Esses frutos oleaginosos são ricos em diversos nutrientes e possuem uma pequena quantidade natural de melatonina, o que pode ser suficiente para estimular a produção interna desse hormônio no corpo.

Estudos realizados em diferentes partes do mundo mostram que consumir nozes diariamente ajuda a reduzir o tempo para adormecer (latência do sono); aumenta a eficiência do sono, com menos despertares noturnos; diminui a sonolência diurna; e eleva os níveis noturnos de 6-sulfatoximelatonina, um metabólito da melatonina ligado ao ciclo do sono.

Mas os benefícios dessa oleaginosa não param aí. Pesquisas recentes também encontraram uma relação direta entre o consumo regular de nozes e a redução do estresse e de sintomas ansiosos. Em um estudo com jovens adultos, oito semanas de consumo diário de nozes resultaram em menor estresse percebido e melhora do humor.

Outra pesquisa feita com estudantes universitários em períodos de provas mostrou que a ingestão de nozes ajudou a proteger contra os efeitos negativos do estresse acadêmico, evitando aumentos nos escores de depressão e estresse. Ou seja, as nozes não só favorecem um sono mais tranquilo, como também dão uma ajudinha natural para manter o equilíbrio emocional em momentos de tensão.

Como incluir as nozes no dia a dia

Se você ainda não tem o hábito de comer nozes, saiba que não é preciso exagerar: cerca de 30 a 40 gramas por dia (um punhado generoso) já é o suficiente para sentir os benefícios dessa oleaginosa na nossa saúde. E o melhor é que elas são super fáceis de serem incorporadas na alimentação.

As nozes podem servir como lanche rápido, consumidas puras ou combinadas com frutas secas; vão bem no iogurte, misturadas com granola; acrescentam crocância e sabor nas saladas; e ainda funcionam como ingrediente extra de bolos, tortas e biscoitos. É só usar a criatividade!

No fim, o segredo está na regularidade. Incluir as nozes no cardápio de forma constante é o que garante os efeitos positivos no sono, no controle do estresse e na saúde como um todo. E fica a dica: para potencializar os efeitos do alimento na melatonina, prefira comer as nozes um pouco antes de dormir. Seu sono nunca mais será o mesmo!