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Uma boa noite de sono é extremamente importante para a sua saúde. (créditos: shutterstock)
Dormir bem vai muito além de descansar o corpo. É um dos pilares mais importantes para o equilíbrio físico e emocional. Quando o sono não vem como deveria, o corpo sente. Falta de energia, dificuldade de concentração, irritabilidade e aumento dos níveis de estresse são apenas alguns dos sinais de alerta.
A boa notícia é que escolher bem o que colocamos no prato pode fazer toda a diferença na hora de relaxar e dormir melhor. Isso porque certos alimentos influenciam diretamente a produção de melatonina, o hormônio natural do sono. Entre eles, as nozes são um dos que mais se destacam. Versáteis, saborosas e fáceis de incluir no dia a dia, elas podem ser grandes aliadas na hora de desligar do mundo e recarregar as energias.
Nozes: sua aliada para dormir como um bebê
As nozes, além de serem um lanche prático e cheio de nutrientes, também podem desempenhar um papel importante na qualidade do seu sono.
De acordo com estudos científicos, as nozes contêm pequenas quantidades de melatonina, o hormônio responsável por regular nosso relógio biológico. Embora não se comparem à dosagem encontrada em suplementos, essas quantidades naturais são suficientes para estimular a produção interna do hormônio e melhorar aspectos importantes do sono.
Pesquisas indicam que o consumo diário de cerca de 40 gramas de nozes pode aumentar os níveis de melatonina no corpo, resultando em um sono mais rápido, profundo e eficiente.
Estudos com animais também mostraram que a ingestão de nozes eleva não só a melatonina, mas também a capacidade antioxidante do organismo, ajudando a combater os efeitos do estresse e dos radicais livres que afetam nossa saúde de forma silenciosa.
Nozes contra o estresse e a ansiedade
Além de ajudarem a regular o sono por meio da melatonina, as nozes também oferecem benefícios surpreendentes para a saúde mental. Estudos indicam que o consumo diário de cerca de 40 gramas desse alimento está associado à redução do estresse percebido, melhora do humor e até de parâmetros metabólicos importantes.
Ricas em magnésio, vitaminas do complexo B e ômega-3 de origem vegetal, as nozes contribuem para o equilíbrio do sistema nervoso e ajudam a manter os níveis de ansiedade sob controle. Seu poder antioxidante também protege o corpo contra os efeitos nocivos do estresse crônico e dos radicais livres.
Pesquisas já demonstraram, inclusive, que pessoas que consomem mais nozes e leguminosas têm significativamente menos chances de apresentar sintomas de ansiedade (até 66% menos, em alguns casos).
Como incluir as nozes na sua dieta
As nozes são muito fáceis de incorporar ao seu dia a dia. Você pode começar já no café da manhã. Misture uma porção de nozes com frutas, iogurte ou leite para um combo nutritivo e energético logo cedo. Elas também vão super bem em saladas, receitas de bolos e tortas, ou mesmo como um snack entre as refeições.
Outra dica é consumir nozes no jantar para estimular a produção natural de melatonina, acalmar a mente e ajudar o corpo a relaxar. Menos estresse, mais equilíbrio e uma noite de sono tranquila, daquelas que a gente acorda sentindo que dormiu como um bebê.
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