Essas são as três nozes que têm menos calorias recomendadas por cardiologistas

Os vegetais são parte importantíssima de uma dieta equilibrada e saudável. Para muita gente, porém, vegetais são sinônimos de frutas e verduras. Mas as oleaginosas também são vegetais. Popularmente chamadas de nuts (nozes, em português), as oleaginosas são uma fonte de gorduras boas (poliinsaturadas), minerais, vitaminas e fibras. Ou seja, além de uma opção excelente para refeições rápidas, elas são extremamente nutritivas.

Por serem consideradas muito calóricas, no entanto, elas só costumam ser consideradas para lanches fitness e não são tão integradas à nossa alimentação no dia a dia. Só que se você quer obter todos os benefícios desse alimento, vai precisar comê-lo com mais frequência. Para ajudá-lo, vamos listar as três nozes que têm menos calorias, segundo cardiologistas no blog do TudoGostoso.

Quais são as nozes menos calóricas?

Antes de qualquer coisa, certifique-se de que as oleaginosas que você compra não estão misturadas a outros ingredientes. Por exemplo, não é incomum que as nozes sejam vendidas com sal no mercado. Evite para não correr o risco de ingerir sal demais.

Amêndoas

Um punhado de amêndoas tem cerca de 120 kcal. Além disso, elas têm um alto teor de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade entre refeições, e mais de 50% delas é composta por gorduras boas para a saúde do coração.

Amendoim

Assim como as amêndoas, um punhado de amendoim tem 120 kcal e é composto, principalmente, por gorduras boas. Mas, ao contrário de outras oleaginosas, ele também apresenta quantidades elevadas de proteína.

Pistache

Já o pistache tem um pouco mais de calorias do que as amêndoas ou o amendoim: 122 kcal. Duas grandes vantagens do pistache é que ele pode reduzir os níveis de pressão arterial e o “colesterol ruim” (LDL) do sangue.

Veja mais!
Nem iogurte nem frutas: sou neurologista e esse é o jantar que evita a perda de memória e as pessoas ignoram
O que acontece com o seu cérebro quando você come nozes todos os dias?