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Nutricionista mostra como é possível controlar a fome e aumentar a saciedade com estratégias naturais (Foto: Shutterstock)
Você costuma sentir muita fome em alguma refeição específica do dia? Muitas vezes, quando a dieta é seguida com perfeição ao longo do dia, é na hora do jantar que a fome aperta mais e fica difícil controlar a quantidade de calorias ingeridas.
Para algumas pessoas, o almoço de fim de semana, por exemplo, é o mais desafiador e é quando a dieta costuma desandar.
E é por este motivo que algumas estratégias alimentares podem ser aliadas no controle da fome, como ensina a nutricionista funcional Flávia Cyfer (@flaviacyfer).
"Você não vai conseguir comer tanta coisa e essas dicas aí são infalíveis", garante. Saiba quais são as orientações da especialista.
3 estratégias simples para aplicar antes da refeição que costuma ser mais difícil
A nutricionista sugere uma solução 100% natural para o controle da fome e aumento da saciedade, mantendo o foco na sua dieta.
"São estratégias naturais para você diminuir a fome, aumentar a saciedade, comer menos, sem remédio nenhum", destaca.
São 3 métodos simples para aplicar 30 minutos antes da refeição que costuma ser mais difícil para você.
1. Gel de chia com vinagre de maçã:
Misture 1 colher de sopa de chia com água e espere virar um gel. Adicione 1 colher de vinagre de maçã. Essa combinação forma volume no estômago e o vinagre de maçã ainda ajuda a reduzir o índice glicêmico da próxima refeição.
"Esse gel ajuda a reduzir a quantidade de alimento ingerido. E o vinagre de maçã ajuda a fazer com que a glicose seja absorvida de forma mais lenta, prolongando a sensação de saciedade", explica.
2. Punhado de amêndoas com água:
Fibra com gordura boa resulta em saciedade. Coma um punhado de amêndoas com bastante água e você verá como vai comer menos sem perceber.
"Tem muita fibra e muita gordura boa que você vai ingerir, sacia muito", afirma a nutri.
3. Psyllium com água
Misture 1 colher de sopa com 1 copo de água e tome. É uma fibra poderosa que promove saciedade e ainda melhora a saúde intestinal!
"O psyllium é uma fibra que vai ajudar no crescimento de bactérias boas do seu intestino", acrescenta.
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