Queridinho da galera fit, psyllium emagrece de verdade ou é mito? Descubra se vale a pena acrescentá-lo a alimentação e quais são as contraindicações

Se você está fazendo dieta para emagrecer, com certeza já ouviu falar no psyllium. Ele se tornou um dos queridinhos da galera fit como um alimento promissor que ajuda a perder peso, mas será que é verdade mesmo? Veja a seguir o que é o psyllium e descubra se o psyllium emagrece de verdade ou se é mito!

O que é psyllium?

O psyllium é uma fibra solúvel que age como laxante no organismo humano, ajudando a movimentar o intestino, a melhorar a absorção de água e, de forma geral, auxiliando na evacuação. Outro benefício do psyllium é que ele contribui para a redução da absorção de gorduras e açúcares no corpo, sendo um ótimo alimento para controlar o colesterol ruim e a glicemia depois das refeições.

Ele é obtido da casca das sementes da planta Plantago ovata, e pode ser encontrado à venda em farmácias e lojas de produtos naturais, em pó ou sachês que devem ser misturados com algum líquido como água, chá ou suco.

Psyllium ajuda a emagrecer?

Nos últimos tempos, o psyllium ficou muito famoso entre a galera fit como um alimento que ajuda a emagrecer, mas não é bem assim. Por ser uma fibra, o psyllium aumenta a saciedade e diminui a fome, o que evita que a pessoa coma em excesso. No longo prazo, isso pode levar ao emagrecimento.

No entanto, sozinho, o psyllium não possui nenhum efeito de queima de gordura ou gasto energético. É sempre bom lembrar que o que faz uma pessoa perder peso é o déficit calórico na alimentação, ou seja, comer menos do que se gasta.

Quem não pode tomar psyllium?

Qualquer pessoa que deseje acrescentar o psyllium à alimentação diária deve consultar um médico ou nutricionista para realizar um acompanhamento personalizado e verificar se há alguma contraindicação ao consumo da fibra.

O psyllium não deve ser usado por quem possui qualquer alergia aos ingredientes presentes na fórmula, por crianças com menos de 6 anos e por indivíduos que sofrem com prisão de ventre crônica ou pós-cirúrgica.

Um dos benefícios do psyllium é o controle da glicemia, o que pode ajudar bastante quem sofre com diabetes. Porém, é necessário consultar um médico antes de realizar o consumo, por dois motivos:

Dependendo da fórmula, pode ser que o psyllium contenha açúcar
Pode ser necessário ajustar a medicação já tomada para o controle da diabetes.

Como tomar psyllium?

Como citamos anteriormente, o psyllium deve ser misturado à água ou outro tipo de líquido, como suco ou chá, até que seja dissolvido completamente. O consumo deve ser imediato depois que a mistura estiver pronta, de preferência 30 minutos antes das refeições. Também é possível consumir a fibra no café da manhã ou no lanche, desde que dissolvida bem. Nunca tome pura!

As doses podem variar de acordo com a idade do paciente; portanto, é importante consultar um médico para saber a dosagem certa. Além disso, se a pessoa faz uso medicamentos todos os dias, pode ser necessário ajustar o horário de consumo do psyllium para não afetar a medicação.