9 verdades difíceis sobre perda de peso que podem te ajudar a emagrecer

A busca por um corpo que siga os padrões estéticos é muito comum em nossos tempos e isso normalmente envolve reduzir a quantidade de gordura corporal e emagrecer. Independente da pressão da sociedade pelo emagrecimento, de fato, perder peso é uma medida de saúde importante.

Isso porque, altos níveis de gordura corporal muitas vezes estão associados à obesidade e a comorbidades relacionadas, como colesterol alto, hipertensão e diabetes.

Sabemos, porém, que perder peso e manter-se assim não é uma tarefa simples, até porque estamos em um mundo com grande oferta de produtos industrializados ricos em gorduras e açúcares que prejudicam uma alimentação saudável.

Tenha em mente, porém, que compreender os motivos que levam a essa dificuldade de emagrecer pode aumentar suas chances de sucesso. Em vez de seguir dietas da moda, é importante encarar algumas verdades sobre o que realmente funciona. Vamos falar sobre elas!

9 verdades sobre a perda de peso

Em um artigo, profissionais do American College of Lifestyle Medicine listaram algumas verdades que você deve ter em mente quando decide emagrecer. Para além das dietas restritivas, o importante é entender o que realmente funciona quando o assunto é queima de gordura. Veja algumas verdades que separamos!

1. O corpo resiste à perda de peso

Quando você adota formas muito restritivas para emagrecer e perde peso rápido, hormônios que controlam a fome e a saciedade podem se desregular, dificultando a manutenção do peso perdido - e criando o temido “efeito sanfona”.

Além disso, uma redução drástica de calorias pode desacelerar seu metabolismo, especialmente se você perder massa muscular, o que torna o processo ainda mais complicado. Por isso, uma verdade que você deve ter em mente é: adotar uma abordagem moderada é o que importa, com um aumento gradual das atividades físicas e uma redução gradual das calorias.

2. Ter uma dieta personalizada é essencial

O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso, na hora de buscar a redução do peso, siga orientações personalizadas ao seu estilo de vida e às suas necessidades. É importante adaptar a dieta às suas necessidades e preferências, permitindo-se alimentos que você gosta para evitar a sensação de privação (procurar um nutricionista pode ajudar).

3. Esqueça as soluções rápidas

Desejar perder muito peso rapidamente geralmente não funciona. Medicamentos podem ajudar, mas são caros e nem sempre seguros, podendo levar a efeitos colaterais desagradáveis. Além deles, dietas extremas podem prejudicar seu metabolismo, então tenha em mente que o ideal é perder peso de forma lenta e constante, com metas de 0,5 a 1 kg por semana.

4. Exercícios são fundamentais (de cardio e de força)

Sabemos que o treino aeróbico, como a corrida ou a natação, queimam muitas calorias e ajudam na redução do peso - e é uma ótima ideia apostar neles (você pode começar pelas caminhadas, por exemplo). Mas, além do exercício aeróbico, o treinamento de força é crucial para manter a saúde muscular e acelerar o metabolismo. Por isso, a melhor solução é combinar treinos de musculação com aeróbicos em sua rotina.

5. Exercício sozinho não basta

Sim, essa é a mais pura verdade. Embora o exercício seja crucial para manter o peso, é difícil perder peso apenas com atividade física, já que se exercitar também aumenta o apetite, o que pode fazer com que você exagere no consumo de calorias. Por isso, a verdade dura é: de qualquer maneira é preciso controlar a alimentação, combinando dieta equilibrada com exercícios regulares.

6. Suplementos emagrecedores funcionam muito pouco

Você pode até incorporar suplementos termogênicos à sua rotina alimentar, como a cafeína, mas a verdade é que o real efeito deles é muito modesto quanto à queimar gordura. Assim, tenha em mente que pílulas que prometem acelerar o metabolismo raramente funcionam. O melhor é focar em estratégias comprovadas, como comer menos e se exercitar mais.

7. Perder peso é mais fácil para os homens

Sim.. Essa é uma dura realidade para as pessoas do sexo feminino: homens tendem a perder peso mais facilmente do que as mulheres devido a diferenças naturais no metabolismo e na composição corporal. Eles produzem, por exemplo, mais testosterona, um hormônio que favorece o ganho de massa muscular e a queima de gordura.

8. Dietas da moda têm efeito temporário

Esqueça as “dietas detox” e os “sucos redutores de barriga” se você busca resultados realmente eficazes. E também não aposte todas suas fichas em dietas que prometem resultados rápidos, como é o caso da dieta cetogênica (que corta quase que completamente os carboidratos). Elas até funcionavam por curto prazo, é verdade, mas não sustentam a perda de peso a longo prazo, pois são restritivas e difíceis de manter.

9. Uma mudança de estilo de vida é necessária

Não tem jeito: para manter o peso, é preciso adotar hábitos saudáveis de longo prazo, como uma alimentação equilibrada e exercícios regulares, em vez de seguir dietas temporárias. Tenha em mente que o melhor caminho é buscar uma reeducação alimentar, em que você pode comer de tudo, mas com equilíbrio.

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