Demência: 6 porções desses alimentos por dia reduzem o risco de desenvolver a doença

A demência é uma doença que acomete principalmente as pessoas mais velhas. E quando se fala em saúde, é essencial pensar nos hábitos que construímos ao longo da vida, especialmente na alimentação. Manter uma alimentação saudável é importante para prevenir o surgimento de muitas doenças, incluindo a demência.

Porém, não estamos falando de uma alimentação saudável comum, mas, sim, do consumo de alimentos específicos que são capazes de reduzir os riscos de desenvolvimento de demência. Estudos recentes apontam que uma substância poderosa encontrada em diversos alimentos pode ter um impacto positivo na prevenção da doença. Confira a matéria completa para entender melhor o assunto e saber como incluir esses alimentos na sua rotina.

Quais são os alimentos que podem ajudar a prevenir a demência?

Algumas informações em relação à prevenção do desenvolvimento da demência já eram conhecidas, como adotar uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regularmente, por exemplo. Porém, recentemente, um estudo realizado pela Queen’s University Belfast, na Irlanda do Norte, revelou que o consumo de alimentos ricos em flavonoides pode amenizar os riscos de desenvolver a doença durante a velhice em até 28%.

Dentre os alimentos ricos em flavonoides estão: frutas vermelhas (amoras, framboesas, mirtilos, groselhas e morangos silvestres), e outros como as uvas, morango, repolho, cebola, chá, maçã, pêssego, alface, frutas cítricas, brócolis e cacau. A pesquisa apontou que incluir 6 porções de alimentos ricos em flavonoides durante o dia já é o suficiente para reduzir o risco de desenvolver demência na velhice. A predisposição genética e a idade são fatores decisivos, mas estudiosos ressaltam que muitos casos poderiam ser prevenidos ou amenizados com algumas mudanças no estilo de vida.

Formas de consumir alimentos ricos em flavonoides:

Consuma as frutas em natura

Se não souber por onde começar para incluir os alimentos ricos em flavonoides na sua alimentação, comece pelas frutas. Essa é uma maneira simples e fácil de adicionar essa substância ao cardápio, já que você pode comer as frutas vermelhas (como amoras, framboesas e morangos) em qualquer momento do dia. Experimente no café da manhã, após o almoço ou no lanche da tarde. Além disso, essas pequenas frutas oferecem outros benefícios a saúde, então não vão faltar motivos para incluí-las em sua alimentação.

Faça suco natural

As frutas cítricas também estão na lista dos alimentos com flavonoides, então, se quiser, você pode fazer um suco natural de laranja, limão, maracujá ou acerola e ainda se refrescar nos dias mais quentes. Com o verão chegando, você terá muitas oportunidades para fazer diferentes tipos de suco natural.

Experimente saladas

Para começar a modificar a sua alimentação, as saladas são uma opção rápida e deliciosa para testar. Você pode fazer uma salada de frutas ou uma salada para o almoço com repolho, cebola, alface e brócolis.

Tome chás

Os chás são bebidas medicinais que oferecem diversos benefícios para a saúde e você pode experimentar diferentes receitas de chá, levando em consideração o seu gosto pessoal e as suas necessidades.

Prepare receitas saudáveis com cacau

Dentre os alimentos recomendados para prevenir o desenvolvimento da demência está o cacau e para incluir na sua alimentação você pode fazer receitas saudáveis com cacau. Uma panqueca, bolo ou uma mousse de chocolate levinho. Aqui no TudoGostoso você confere ideias de receitas com cacau.

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