Veja o que acontece com o seu corpo se você consumir essas 3 frutas todos os dias. (créditos: Shutterstock)
As frutas são um dos pilares da alimentação saudável. Ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, elas oferecem diversos benefícios ao organismo, além de serem deliciosas. Elas também auxiliam no controle de peso devido ao seu baixo teor de gordura e calorias. Por isso, se você não tem o costume de comer frutas, vale a pena incluí-las na sua dieta, seja na versão in natura ou em preparações como sucos, saladas e outras receitas.
Mas, com uma variedade tão grande de frutas disponíveis, talvez você fique em dúvida sobre qual priorizar. Claro que todas são ótimas opções para a saúde, mas existem 3 em específico que são ainda mais poderosas e que devem ser consumidas todos os dias. Quer saber quais frutas não podem faltar na sua dieta? Descubra com o TudoGostoso.
3 fruta para comer todos os dias e que trazem muitos benefícios
Amora
A amora é uma das frutas com maior potencial antioxidante. Ela é repleta de flavonoides, antocianinas, polifenóis e vitamina C, substâncias que combatem os radicais livres e protegem as células contra danos oxidativos, reduzindo o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares. Os antioxidantes também fortalecem o sistema imunológico e previnem o envelhecimento precoce.
Outra vantagem das amoras é que elas são fontes de fibras. Esses nutrientes são essenciais para a saúde digestiva e ainda ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação.
Cereja
A cereja é uma fruta rica em fibras, vitamina C, potássio e fitoquímicos, compostos que ajudam a reduzir a dor e a inflamação no corpo. Poucas pessoas sabem, mas a cereja também pode ser uma grande aliada no combate a infecções do trato urinário (ITU). Isso porque ela contém substâncias que impedem que bactérias se fixem nas paredes da bexiga, reduzindo assim o risco de infecções na região.
As cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília. Por isso, consumir a fruta in natura ou o seu suco pode melhorar a qualidade do sono e regular os seus padrões, principalmente em pessoas que têm dificuldade para dormir. Por fim, a cereja é uma excelente fonte de vitamina A, um nutriente que fortalece o sistema imunológico e promove a saúde dos olhos e da pele.
Laranja
A laranja é uma das maiores fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante que fortalece a imunidade e auxilia na saúde dos ossos, pele, cérebro e coração. Inclusive, duas laranjas ou 150 ml do seu suco natural são o suficiente para atender às suas necessidades diárias de vitamina C.
Mas a sua riqueza nutricional não para por aí. A fruta também é rica em fibras, potássio, folato, vitamina A, vitamina K, antocianinas e outros compostos bioativos que oferecem diversos benefícios à saúde. Por ter um alto teor de água, a laranja também ajuda a manter o corpo hidratado, especialmente em dias quentes ou durante atividades físicas.
Veja também:
Nem laranja, nem mamão: essa fruta rica em vitamina C é ideal para comer no café da manhã e ter um dia com disposição e bom humor
Laranja: 5 maneiras fáceis de reaproveitar a sua casca