Descubra o que você deve fazer para perder barriga, segundo a ciência (Créditos: Canva)
A gordura na barriga é uma das que mais traz problemas na autoestima das pessoas e que elas mais lutam para conseguir perder. Mas não é só a imagem que ela afeta: a gordura abdominal localizada especificamente em cima de órgãos como estômago, fígado e intestino aumenta os riscos de doenças como infarto, diabetes tipo 2 e aterosclerose. Por isso, é importante entender como perder barriga de maneira eficaz e saudável, e a ciência tem a resposta para isso!
Como perder barriga de acordo com a ciência
Existem diversos estudos científicos sobre alimentação e perda de peso, e eles são essenciais para entender o que é necessário adaptar para conseguir perder a barriga e conseguir melhorar a saúde.
Contudo, isso só será possível se essas mudanças forem acompanhadas de uma alimentação saudável e balanceada aliada com a prática de exercícios físicos. Também é essencial ter acompanhamento médico e nutricional para conseguir atingir os seus objetivos sem sofrer e com consciência de que ele pode demorar, mas o resultado será muito positivo!
Coma mais fibras
As fibras são compostos presentes em diversos alimentos como frutas, legumes, verduras, leguminosas, sementes e muito mais. Fácil de acrescentar na alimentação, ela é essencial para garantir saciedade ao longo do dia de uma maneira mais saudável. Além disso, as fibras auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose que podem ocasionar a diabetes.
Controle a ingestão de açúcares e carboidratos refinados
Para muitas pessoas, cortar o açúcar e os carboidratos da alimentação completamente pode se provar um verdadeiro desafio, desencadeando problemas mais severos e que, a longo prazo, podem prejudicar os resultados. Porém, é importante controlar o consumo desses alimentos, comendo com sabedoria e sem exageros, junto com uma alimentação saudável rica em nutrientes.
Um estudo científico realizado pela Universidade de Ciências da Saúde de Georgia, nos Estados Unidos, observou uma relação entre o consumo de açúcares e gordura nas vísceras em 559 adolescentes entre 14 e 18 anos. A pesquisa mostrou que o açúcar refinado, a frutose e até o mel podem gerar ganho de gordura na barriga. Isso significa que o consumo deve ser feito com bastante moderação.
Já a pesquisa da Universidade Tufts, também nos EUA, mostrou que o consumo de carboidratos integrais estão ligados a uma quantidade menor de gordura visceral. Portanto, é uma ótima opção trocar os carboidratos refinados pelos integrais.
Cuidado com as bebidas alcoólicas!
Não precisamos dizer que o consumo exagerado de bebidas alcoólicas acarreta diversos prejuízos para a saúde, não é mesmo? É possível encontrar inúmeros estudos sobre o assunto que data de muitas décadas. Mas além dos problemas que todo mundo já conhece, um estudo comprovou que o consumo excessivo de álcool também está ligado a mais gordura abdominal, independente da idade ou do estilo de vida.
Coma proteínas!
Assim como as fibras, as proteínas são essenciais na alimentação de quem precisa emagrecer e perder barriga. Isso porque esse macronutriente auxilia a produção de um hormônio que garante mais saciedade, além de melhorar o funcionamento do metabolismo.
Seguindo essas dicas, com acompanhamento certo e mudança nos hábitos de vida, com certeza você conseguirá perder barriga e ter uma rotina mais saudável!
Veja mais:
O erro (muito comum) que você NÃO pode cometer ao ingerir FIBRAS para regular o intestino