Anna Heiderscheidt, nutricionista: "Cardápio para quem usa canetinhas emagrecedoras. Pão, purê e doce de leite cabem na rotina"

As canetas emagrecedoras já fazem parte do dia a dia de muitos brasileiros. No entanto, por serem medicamentos controlados e de uso prolongado, elas demandam uma série de adaptações na rotina que podem ser decisivas no resultado do tratamento. Uma delas é a alimentação, que precisa ser ajustada para evitar a flacidez e a perda de massa magra que podem ocorrer em decorrência do emagrecimento acelerado.

Segundo a nutricionista Anna Heiderscheidt, o cardápio de quem usa esses medicamentos não precisa ser restritivo, sem graça ou baseado em suplementos. Na verdade, alimentos como pão, purê e até doce de leite podem caber na dieta, desde que tudo esteja bem alinhado, principalmente a quantidade de proteínas.

Emagrecer sem flacidez pede comida de verdade

Normalmente, quando a perda de peso acontece de forma rápida e sem o consumo adequado de proteína, o risco de flacidez aumenta. Por isso, o segredo da dieta para quem usa caneta emagrecedora não está em cortar alimentos, mas em ajustar quantidades, escolhas e combinações. O ideal é adotar um cardápio que sustenta os músculos, controla a glicemia e facilita a adesão ao longo do tempo.

Pensando nisso, a nutricionista Anna Heiderscheidt elaborou um plano alimentar de cerca de 1.400 kcal diárias, onde o foco está em comida de verdade, com alto aporte proteico (sem uso de whey protein), carboidratos bem distribuídos e prazer à mesa. O objetivo é claro: secar gordura enquanto preserva a massa magra e a firmeza corporal.

Cardápio sugerido para quem usa canetas emagrecedoras

Café da manhã

A ideia é começar o dia com energia estável e boa dose de proteína. Para isso, a especialista indica trocar o pão comum por pão de fermentação natural, que é mais fácil de digerir e favorece a saúde intestinal. Além disso, vale adicionar uma porção de aveia na refeição para segurar a glicemia logo cedo.

Sugestão:

1/2 mamão papaia + 1 colher de sopa de farelo de aveia
1 fatia de pão de fermentação natural
2 ovos mexidos + 1 fatia (30 g) de ricota
Café preto

Almoço

Aqui, não é necessário nada mirabolante, o clássico bem montado é suficiente. A combinação de ingredientes deve garantir saciedade, bons carboidratos e proteína suficiente para proteger a massa magra.

Sugestão:

Salada verde à vontade + 1 colher de sopa de azeite
120 g de frango grelhado
80 g de arroz branco
80 g de feijão preto
Legumes a gosto

Lanche da tarde

Para matar a vontade de doce sem recorrer a shakes ou whey, a solução pode ser uma panqueca simples, rica em fibras e que “enche” de verdade. A receita leva apenas 1 ovo, 1 banana amassada, 2 colheres de sopa rasas de farelo de aveia e canela ou essência de baunilha. No recheio, pode colocar 1 colher de sopa (20 g) de geleia 100% fruta e sem açúcar.

Jantar

À noite, entram alimentos de digestão mais rápida para não atrapalhar o sono. E o doce de leite aparece como estratégia de adesão à dieta, segundo a nutricionista.

Sugestão: