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Descubra o momento ideal para comer antes de dormir e melhorar seu sono. (créditos: Shutterstock)
Você sabia que o que você come antes de dormir pode interferir na qualidade do seu sono? Comer muito perto da hora de deitar não só pode afetar o seu descanso, como também impactar os níveis de açúcar no sangue e até o peso. Alguns alimentos, inclusive, podem até causar pesadelos!
Embora cada pessoa tenha hábitos alimentares diferentes, especialistas costumam recomendar um intervalo de duas a três horas entre a última refeição e a hora de dormir. Esse tempo permite que o corpo consiga digerir os alimentos e se prepare para um sono tranquilo e reparador.
O TDG foi atrás das recomendações dos especialistas para entender como os alimentos podem interferir no seu sono e qual o momento ideal para a última refeição do dia. Descubra a seguir.
Qual o melhor horário para consumir cada alimento antes de dormir
Alguns alimentos ajudam a relaxar e manter o descanso, enquanto outros podem atrapalhar, causando agitação, fome noturna ou até pesadelos. Para te ajudar, reunimos recomendações de especialistas sobre quando e o que comer antes de dormir.
1. Açúcar: evite até 2 horas antes de dormir
Doces e alimentos açucarados podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, prejudicando o sono. Comer açúcar próximo da hora de dormir aumenta o risco de acordar durante a noite, sentir fome ou ter pesadelos.
2. Carboidratos: prefira 4 horas antes de dormir
Os carboidratos complexos, ricos em fibras, demoram mais para serem digeridos, ajudando a manter o açúcar no sangue estável. Estudos mostram que alimentos ricos em fibras estão ligados a um aumento do sono de ondas lentas, a fase profunda do sono essencial para memória, crescimento e imunidade.
3. Proteínas: de 2 a 3 horas antes de dormir
Refeições muito proteicas podem demorar para digerir e atrapalhar o sono se consumidas muito tarde. Prefira proteínas magras, como peixe ou lentilha, que ajudam na recuperação muscular e mantêm a saciedade durante a noite. Evite carnes vermelhas pesadas perto da hora de dormir.
4. Gorduras: de 3 a 4 horas antes de dormir
Se quiser consumir gordura antes de deitar, escolha gorduras saudáveis, como abacate ou nozes, e coma com antecedência. Alimentos gordurosos ou fritos podem causar desconforto, azia ou atrasar o sono, além de reduzir o tempo gasto em sono profundo.
5. Bebidas: limite 1 a 2 horas antes de dormir
Evite consumir muitos líquidos perto da hora de dormir para não precisar levantar durante a noite.
Cafeína: pode permanecer no corpo por até 12 horas, então evite à tarde e à noite.
Álcool: embora pareça relaxante, pode interromper o sono e reduzir a qualidade do descanso.
O que comer antes de dormir?
Não dá para ir dormir de estômago vazio, mas escolher o lanche certo faz toda a diferença. Lanches noturnos saudáveis equilibram proteínas, fibras e gorduras boas, ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e evitam aquela fome no meio da noite.
Algumas opções para incluir no seu cardápio noturno sem sobrecarregar a digestão:
Alimentos ricos em magnésio: espinafre, abacate, castanha de caju e sementes de girassol, que colaboram para um sono mais tranquilo.
Proteínas leves: iogurte grego, queijo cottage, ovos cozidos ou smoothies com leite de soja são ótimas escolhas para manter a saciedade.
Carboidratos ricos em fibras: biscoitos integrais, aveia, quinoa ou torradas integrais com manteiga de amendoim ajudam a manter os níveis de energia estáveis.
Gorduras saudáveis: um punhado de nozes ou abacate promovem saciedade e nutrição sem pesar.
Com essas opções, é possível saciar a fome, nutrir o corpo e ainda se preparar para uma noite de sono mais tranquila.
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