Os especialistas não recomendam o consumo do chá verde perto do horário de dormir (Fotos: Freepik; banco de imagens Canva)
O chá verde está entre as bebidas mais consumidas - e benéficas! - no mundo. Assim como o café no Brasil, ele tem a mesma tradição no Japão. A sua popularidade chegou por aqui e ganha cada vez mais adeptos.
Essa planta tem muitas propriedades benéficas à saúde, como ajudar na prevenção de diversos tipos de câncer e doenças crônicas, retardar o envelhecimento precoce, atuar na perda de peso e melhorar a disposição física e mental.
Os benefícios cerebrais dessa bebida são expressivos. A presença de catequinas e outros compostos bioativos pode melhorar a plasticidade sináptica, facilitando aprendizagem e memória, processos essenciais para a inteligência.
Por que os brasileiros estão optando por beber o chá verde?
Os conhecidos benefícios do chá verde têm respaldo científico, mas também evitar o excesso da bebida é uma atitude necessária. Diversos estudos com essa planta já foram realizados para entender quais são os seus reais efeitos para a saúde e bem-estar.
Esse chá é produzido a partir da folha fresca da planta Camellia sinensis. As propriedades saudáveis são creditadas às altas concentrações de compostos fenólicos, catequinas e flavonóides.
Outro ponto ventajoso dessa planta é a presença da cafeína, que atua como antioxidante e possui efeitos hipoglicêmicos, anti-inflamatórios, estimulantes, entre outros.
Essa é a quantidade de chá verde recomendada por dia
Se você tem dúvidas sobre qual a quantidade ideal para conseguir aproveitar os todos os benefícios do chá verde, os especialistas costumam aconselhar o consumo de 2 a 4 xícaras por dia.
No entanto, é bom ter atenção se você faz parte do grupo de pessoas que sofrem de hipertensão: neste caso, o aconselhável é até 3 xícaras de chá verde por dia, no máximo.
Saiba por que há um horário ideal para beber chá verde
Os especialistas em saúde e nutrição costumam indicar os momentos mais vantajosos do dia para consumir o chá verde e por isso manter o hábito entre as refeições é a melhor opção. O motivo? A ingestão do chá verde pode diminuir a absorção de minerais como ferro e cálcio.
Uma outra recomendação importante está relacionada à concentração de cafeína presente na planta. O chá verde deve ser ingerido preferencialmente pela manhã e até 6 horas antes de dormir. Desta forma, você evita qualquer prejuízo no seu sono.
Se optar por tomar chá verde em cápsulas, o recomendado é tomar 1 cápsula 30 minutos após as refeições, 2 ou 3 vezes ao dia, ou conforme indicação do seu médico ou nutricionista.
Saiba como preparar o chá verde em casa
É bem simples preparar o chá verde e você ainda pode adicionar folhas de limão para multiplicar os benefícios, ou ainda de hortelã, amenizando o sabor amargo da planta, caso não te agrade. Veja como preparar!
Ingredientes:
- 1 colher de chá verde;
- 1 xícara de água fervida;
- Suco de meio limão (opcional).
Modo de preparo:
Coloque as folhas de chá verde na água fervida. Tampe e deixe descansar por 10 minutos. Em seguida, coe a bebida e adicione o suco de limão. Beba quente ou frio, de acordo com a sua preferência.
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