Você tem vários motivos para incluir o chá verde entre os seus chás preferidos (Foto: Shutterstock)
Por que as pessoas estão tomando chá verde todos os dias? Conhecida por ser uma das bebidas mais saudáveis do mundo, esse chá ganhou reputação devido ao alto teor de antioxidantes, vitaminas e compostos que estimulam o metabolismo.
O chá verde proporciona diversos benefícios à saúde, conforme comprovam estudos, e isto inclui o controle e redução de peso, a redução do colesterol e a saúde do coração, por exemplo.
Se você deseja potencializar as fontes de saúde e bem-estar na sua dieta, descubra como esse chá valioso pode contribuir para isso. A nutricionista Melissa Mitri, especialista em perda de peso, destaca ao Eat This as vantagens de consumir a bebida.
Esses são os motivos pelos quais você deveria incluir o chá verde à sua rotina
O chá verde é um daqueles itens naturais que realmente merecem um lugar em sua dieta. No entanto, é importante ressaltar que para colher todos os seus benefícios você deve apreciá-lo como parte de uma dieta equilibrada e de um estilo de vida saudável. Conheça os efeitos positivos que essa bebida milenar pode trazer para o seu corpo.
1. Perda de peso:
Se você está na busca de perder de peso, o chá verde pode dar um impulso na queima de calorias e ajudar a reduzir a gordura da barriga. O composto vegetal galato de epigalocatequina (EGCG) ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar gordura com mais eficiência.
2. Melhora a longevidade:
O chá verde fornece compostos protetores contra várias doenças crônicas, por isso o consumo regular tem sido associado a uma vida mais longa. O consumo diário de chá verde reduz o risco de morte por todas as causas, conforme mostrou um grande estudo realizado no Japão com mais de 300.000 pessoas.
Embora os maiores benefícios tenham sido observados entre os participantes que bebiam mais de 5 xícaras de chá verde por dia, os benefícios de longevidade foram observados a partir de apenas uma xícara de chá verde por dia.
3. Pode reduzir o risco de câncer:
Estudos sugerem que o consumo regular de chá verde pode reduzir o risco de certos tipos de câncer. O chá verde é rico em polifenóis, compostos vegetais benéficos que atuam como antioxidantes. Eles podem proteger as células contra danos ao DNA causados por radicais livres, compostos instáveis que podem aumentar o risco de câncer.
4. Pode reduzir o colesterol:
O chá verde está associado a níveis mais baixos de colesterol LDL (o "ruim"). Essa associação foi observada em vários estudos. As catequinas, poderosos antioxidantes presentes no chá, ajudam a remover o colesterol, podendo reduzir o risco de problemas cardiovasculares e apoiar a saúde do coração.
5. Melhora o nível de açúcar no sangue:
Estudos demonstraram que o consumo regular de chá verde pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue em jejum e melhorar o metabolismo geral da glicose. Isso é possível devido à sua capacidade de permitir a absorção de glicose nas células, removendo a glicose do sangue e reduzindo a probabilidade de picos de açúcar no sangue.
6. Melhora a elasticidade da pele:
O alto nível de antioxidantes, especialmente o EGCG, presente no chá verde pode proteger as células da pele dos danos causados pelos radicais livres e pela exposição aos raios UV. Eles ajudam a retardar a quebra do colágeno, proteína que tende a diminuir no corpo à medida que envelhecemos.
Isso mostra que o chá verde ajuda a melhorar a elasticidade da pele, podendo combater as rugas e outros sinais de envelhecimento. As propriedades anti-inflamatórias também ajudam a acalmar a pele.
7. Melhora da memória:
O chá verde também pode beneficiar a mente. Estudos mostram que a bebida pode melhorar a memória, o foco e a cognição em geral. Mas se você deseja tomar o chá verde pelos benefícios cognitivos, opte pelo chá com cafeína.
A combinação de cafeína e outros compostos no chá verde parece proporcionar os maiores benefícios. A L-teanina é um desses compostos. Esse aminoácido pode aumentar a atenção e o foco, ajudando a acelerar a capacidade de enfrentar tarefas difíceis.
8. Fortalecimento dos ossos:
O risco de perda óssea aumenta com a idade, especialmente no caso de pessoas pouco ativas. As chances de quedas ou lesões também tendem a crescer. De acordo com estudos, beber pelo menos uma xícara de chá verde por dia ajuda a proteger contra a perda óssea, osteoporose e ossos quebrados.
Por ser rico em antioxidantes, que fortalecem os ossos, o consumo de chá verde pode melhorar a densidade óssea, reduzindo a quantidade de perda óssea relacionada à idade.
9. Você se exercitará melhor:
O chá verde aumenta a energia natural e sustentável durante o exercício devido à sua combinação de cafeína e L-teanina. A quantidade de cafeína, ainda que menor que a do café, é suficiente para melhorar a atividade física e a resistência com menos efeitos colaterais de agitação, geralmente associados a quantidades maiores de cafeína.
O tipo de energia que o chá verde pode fornecer também é mais duradouro, o que pode permitir uma energia mais estável e, por sua vez, exercícios mais eficazes. Experimente ingerir um copo de chá verde antes do seu próximo treino.
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Faço um blend de chá verde e chá branco todos os dias antes do treino