A última refeição antes de ir para a cama pode influenciar na qualidade do sono e como iremos acordar no dia seguinte. Uma alimentação mais gordurosa, como um feijoada ou pizza, pode tornar a noite de sono um pesadelo! Mas o que comer antes de dormir e quais alimentos evitar? Confira a seguir!
Banana, aveia e mel
O que comer antes de dormir
É recomendável comer alimentos leves e de fácil digestão. Alimentos com propriedades calmantes também são uma boa pedida para a noite. Os ricos em vitamina C, como morango, laranja e limão ajudam a induzir o sono, bem como os ricos em triptofano, como mel, queijo branco e aveia. Se você gosta de jantar, opte por alimentos leves, como saladas de folhas verdes e legumes. Se você prefere fazer um lanche, um iogurte com frutas, mel e aveia vai te garantir uma noite de sono tranquila. Uma outra opção de lanche é leite de soja batido com banana, pois essa vitamina é fonte de triptofano.
Pizza: melhor evitar antes de dormir
O que não comer antes de dormir
Alguns alimentos são estimulantes para o cérebro e, se consumidos à noite, podem causar insônia, como chocolate, cafeína, guaraná e erva-mate. À noite, também evite os alimentos ricos em tiramina, pois essa substância interfere na liberação da noradrenalina, responsável por induzir o sono. As carnes vermelhas e os queijos gorgonzola, parmesão e suíço são rico em tiramina. Também evite antes de dormir o excesso de açúcar (bolos, pães, doces), pimentas, bebidas alcoólicas e refrigerantes e alimentos muito gordurosos, de de difícil digestão, como pizzas, lasanhas e feijoada.
Café: por ser estimulante, deve ser evitado antes de dormir
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