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Veja o alerta de uma especialista sobre um hábito que pode estar prejudicando a sua saúde (Créditos: Shutterstock)
O sono é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, mas a correria do dia a dia faz com que muita gente durma menos do que deveria. Essa é uma preocupação crescente entre especialistas. A psicóloga Nuria Roure, que é especialista em distúrbios do sono, destaca que devemos dar ao sono a mesma importância que damos à atividade física, à alimentação e ao equilíbrio emocional.
Segundo a Sociedade Espanhola do Sono, a maioria das pessoas dorme entre cinco e seis horas e meia por noite, bem abaixo das sete ou oito horas recomendadas. Em entrevista, a especialista alerta que dormir apenas quatro horas por dia, ou menos, pode trazer sérios prejuízos à saúde. Entenda!
Como a qualidade do sono pode prejudicar a saúde?
Especialistas explicam que o problema tem começado cada vez mais cedo, com muitos adolescentes que dormem tarde e acordam cedo, acumulando uma verdadeira dívida de sono que afeta diretamente sua saúde e seu desempenho escolar. O ritmo acelerado da rotina, as longas jornadas de estudo e trabalho, e o uso excessivo de telas até altas horas reforçam essa questão preocupante.
Em um episódio do podcast “Mami, ¿qué dices?”, a especialista Nuria Roure destacou os perigos de dormir apenas quatro horas por noite. Segundo ela, “pessoas que ficam acordadas por mais de 20 horas têm um nível de atenção e concentração semelhante ao de alguém que consumiu cerca de seis cervejas”.
Não ter uma boa noite de sono traz uma série de consequências: aumenta o risco de doenças cardiovasculares, enfraquece o sistema imunológico e prejudica a consolidação da memória, já que sono e memória estão ligados. Além disso, esse hábito também pode comprometer a limpeza natural do cérebro, acelerando o declínio cognitivo.
O descanso é um dos aspectos mais importantes da vida diária. "Precisamos dormir para que nossos órgãos funcionem corretamente e para que todos os processos de regulação biológica do nosso corpo ocorram", afirma a Sociedade Espanhola do Sono (SES). Durante o sono profundo, o cérebro consolida a memória, regula as emoções e restaura funções corporais essenciais.
Como ter uma noite de sono melhor?
Manter uma boa rotina de sono começa com a regularidade. Assim como temos horários definidos para comer ou tomar banho, o ideal é seguir um padrão também para dormir e acordar, criando um ritmo natural para o corpo. Evitar estimulantes no fim do dia como bebidas com cafeína, como café, chá-preto e refrigerantes, assim como jantares pesados, que dificultam a digestão e atrapalham o descanso.
Embora não seja simples, buscar maneiras de relaxar e controlar o estresse ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar. Por fim, vale lembrar que o uso do celular antes de dormir é um grande vilão. A luz branca emitida pelas telas estimula o cérebro e impede que ele envie os sinais necessários para iniciar o sono, mantendo-nos em estado de alerta.
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