O excesso de doce, assim como de sal, pode afetar a pressão, sabia? (Crédito: Shutterstock)
Ah, nada como um docinho para alegrar o dia, né? Com moderação, tudo bem comer alguma sobremesa, mas claro que é importante seguir uma alimentação balanceada ao longo do dia e praticar exercícios físicos regularmente para que isso não tenha um impacto negativo em seu corpo.
Quando exageramos no consumo de açúcar, vários problemas podem surgir, como aumento do risco de sobrepeso e obesidade, riscos de diabetes e aumento da gordura no fígado.
O problema é que nem sempre conseguimos perceber no dia a dia se estamos exagerando no consumo de açúcar, né? Por isso, é importante ter atenção aos sinais que o corpo dá indicando esse exagero. Vamos conhecer alguns desses sinais!
Sinais de que você está comendo muito açúcar
A recomendação geral é limitar o consumo de açúcar a 10% das calorias diárias, o que equivale a cerca de 12 colheres de chá para uma dieta de 2.000 calorias.
Lembrando que o açúcar não está apenas naquele pó branco que você adiciona no café: diversos produtos industrializados, como refrigerantes, bolos, balas e doces em geral são uma bomba de açúcar!
Para saber se você não está exagerando, uma dica é ter atenção com alguns sinais que seu corpo fornece, indicando que talvez você esteja comendo açúcar demais. Veja abaixo a lista que separamos!
- Fadiga constante: o açúcar é uma fonte rápida de energia, mas leva a uma queda rápida nos níveis de energia. Esse “efeito rebote” causa cansaço constante se você exagera no açúcar
- Aumento de fome e ganho de peso: o açúcar não é capaz de satisfazer nossa fome, já que é um produto rapidamente absorvido, sem fibras e proteínas (apenas carboidratos simples). Ao ser consumido, ele causa um pico de insulina, que logo cai drasticamente, aumentando a fome. Além disso, ele desequilibra as bactérias intestinais, prejudicando o metabolismo
- Pressão alta: apesar de a hipertensão normalmente ser relacionada com o sal, o consumo de bebidas açucaradas, como sucos de caixinha e refrigerantes, por exemplo, está associado à pressão alta e pode danificar os vasos sanguíneo
- Irritabilidade: consumir muito açúcar pode causar inflamação e piorar o humor, além de levar à queda brusca de energia após picos de glicose (o que também causa irritação)
- Dor nas articulações: o açúcar pode causar inflamação no corpo, potencialmente levando a dores nas articulações
- Perda de sabor: o consumo excessivo de açúcar pode diminuir a percepção de doçura nos alimentos, levando a um aumento na adição de açúcar para compensar
- Desejo constante por doces: quanto mais açúcar você come, mais açúcar você quer comer. Já percebeu isso? O açúcar ativa o centro de prazer do cérebro, aumentando o desejo por mais açúcar e criando um ciclo vicioso
- Cáries: essa é até um pouco óbvia, né, já que sempre ouvimos dos dentistas sobre os riscos do açúcar para a saúde bucal. O açúcar alimenta as bactérias na boca, levando a cáries e doenças gengivais
- Problemas digestivos: consumir açúcar em excesso pode irritar o trato digestivo, causando dor abdominal e problemas como diarreia ou constipação se o exagero for grande
- Problemas de sono: consumir muito açúcar pode afetar a qualidade do sono, dificultando tanto o adormecer quanto a manutenção de um sono reparador
Como vimos, o consumo excessivo de açúcar pode levar a diversos problemas de saúde, como ganho de peso, distúrbios do sono e problemas digestivos.
Sabemos que evitar totalmente os açúcares pode ser irrealista, mas é possível reduzir sua ingestão ao ler rótulos e focar em alimentos integrais não processados.
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