
Especialista em nutrição dá recomendações específicas para quem quer perder peso ou gordura localizada (Créditos: Shutterstock)
Se você quer perder peso de forma saudável, é importante manter em mente que isso não vai acontecer da noite para o dia. O processo é gradual e ancorado, principalmente, em uma série de mudanças de hábitos, como começar a dormir bem, se exercitar com regularidade e manter uma dieta equilibrada no dia a dia. No entanto, a nutricionista Patrícia Leite compartilhou, em seu canal no YouTube, algumas recomendações mais específicas que vão tornar a sua jornada de emagrecimento mais fácil e rápida. Veja que dicas são essas aqui.
O que fazer para perder a gordura localizada?
É importante destacar que as dicas a seguir valem tanto para quem quer perder gordura localizada quanto para pessoas que desejam emagrecer sem uma região específica em mente, de acordo com a especialista em nutrição.
Controlar a quantidade e qualidade dos carboidratos
Os carboidratos com alto índice glicêmico resultam em picos de insulina em nosso corpo, uma reação que favorece o acúmulo de gordura. Também é bom evitar o açúcar branco pelo mesmo motivo. O ideal é buscar alimentos que sejam ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, e controlam os níveis de açúcar no sangue.
Dar atenção aos micronutrientes
As vitaminas e minerais, que são considerados micronutrientes, são fundamentais para uma série de reações metabólicas em nosso organismo. Eles também podem estar associados à aceleração do metabolismo, redução de inflamações e regulação hormonal, favorecendo a diminuição de gordura subcutânea e visceral.
Usar o jejum intermitente a seu favor
O jejum intermitente é uma dieta em que a pessoa alterna períodos de jejum, em que só consome água, por exemplo, com períodos em que come normalmente. A redução da ingestão calórica ajuda no controle da secreção da insulina, que, por sua vez, controla os nosso níveis de glicose. Ainda assim, consulte um médico antes de começar essa dieta.
Faça exercícios de alta intensidade
Além de mobilizar muita gordura durante a sua execução, exercícios de alta intensidade também aumentam o efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) depois do treino, o que significa que a queima calórica continua elevada mesmo depois que você parou de se exercitar.
Verifique suas taxas hormonais
Às vezes, o motivo pelo qual você não consegue perder peso não está diretamente relacionado à sua rotina, mas, sim, às suas taxas hormonais. Consulte um profissional da saúde para verificar se seus níveis hormonais estão normais ou se existe um problema que precisa ser tratado.
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