Por
Você irá transformar a sua rotina de treinos seguindo essas dicas (Créditos: Shutterstock)
A alimentação desempenha um papel fundamental para quem pratica atividade física regularmente. Muitas pessoas sabem que, antes do treino, é importante consumir alimentos que forneçam energia para o exercício. Mas e depois do treino? O que comer nesse momento?
Nem todo mundo dá a devida atenção à alimentação pós-exercício, mas ela é essencial para a recuperação muscular. Além disso, as escolhas que você faz logo após a atividade física podem influenciar diretamente nos seus resultados.
O que comer após o treino?
Segundo os especialistas, comer os alimentos certos após o treino, ajuda a repor os níveis de energia, contribui para a recuperação dos músculos e reidrata o corpo. Se você costuma ter treinos intensos, uma refeição adequada também auxilia na reparação de células que podem estar estressadas e inflamadas. Veja abaixo quais são os melhores alimentos para comer após um treino:
Alimentos ricos em carboidratos
As fontes de carboidratos são grandes aliadas de quem pratica atividade física regularmente, pois fornecem a energia necessária para o desempenho dos exercícios. No pós-treino, seu consumo é fundamental para repor a energia gasta e auxiliar na recuperação muscular.
Em entrevista para a revista Vogue, a nutricionista esportiva Jenna Stangland, afirma que os carboidratos complexos são a melhor opção, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras, garantindo uma nutrição mais completa. Entre os principais alimentos desse grupo estão pães integrais, vegetais, batata-doce, banana, maçã, uva e aveia, por exemplo.
Alimentos ricos em proteínas
Os especialistas também recomendam o consumo de proteínas, pois elas ajudam no processo de reparação e construção muscular. Alimentos como ovos, iogurte, queijo, feijão, tofu, peixe e frango são excelentes fontes de proteína, fornecendo aminoácidos que auxiliam na recuperação das fibras musculares e no desenvolvimento dos músculos. Nesse momento, o famoso whey protein pode ser um ótimo suplemento para ajudar na reconstrução muscular após treinos de força ou resistência.
Líquidos e eletrólitos
Os carboidratos e proteínas são fundamentais na recuperação pós-treino, mas a hidratação também é essencial. Durante o exercício, o corpo perde líquidos e eletrólitos, como sódio e potássio, que devem ser repostos para evitar tontura, fadiga muscular e cãibras. A nutricionista Stangland sugere consumir um shake pós-treino para repor nutrientes rapidamente. Além disso, frutas, vegetais, peixes gordurosos, laticínios com pouca gordura e bebidas isotônicas ajudam na recuperação e no equilíbrio do corpo.
O que evitar comer após o treino?
Para ter uma boa recuperação muscular, evita alimentos açucarados, como biscoitos, doces e bolos. Além de impactarem os seus resultados, também podem causar desconforto estomacal. Por isso, nada de frituras e salgadinhos industrializados depois de sair da academia.
Bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois podem desidratar o corpo e comprometer a síntese proteica, essencial para a reconstrução muscular. O ideal é optar por refeições equilibradas, com proteínas magras, carboidratos complexos e boas gorduras.
Veja mais:
Inclua esse alimento no pós-treino para potencializar os seus resultados