Sou nutricionista esportiva e garanto sobre hidratação nesse calor: "Até abril a gente precisa da utilização de alguns eletrólitos"

Os dias de calor estão longe de chegar ao fim no Brasil, e em algumas áreas do país a sensação térmica ultrapassa os 40°C. Portanto, aumentar a atenção à hidratação é um dos principais conselhos dos especialistas. E não se trata de beber mais cerveja para se refrescar.

Há ainda um outro ponto de atenção importante para além da ingestão adequada de água ao longo do dia. Para as pessoas que praticam atividades físicas, a hidratação deve vir acompanhada da ingestão de eletrólitos.

"A gente perde muito sódio pelo suor", explica a nutricionista esportiva Cristiane Perroni (@crisperroni.nutri), que orienta sobre as dosagens ideiais. Confira!

Essas são as doses de água que devem ser ingeridas para quem pratica atividade física

De acordo com a especialista, para pessoas que praticam atividades físicas regularmente, as doses recomendadas para uma melhor hidratação nessa fase de calor são de 35 a 40 ml de água por quilo ao longo do dia.

"Distribua entre as suas refeições. E se você pratica exercício físico regularmente, maior atenção na hidratação no antes, no durante e no depois", alerta ela.

Antes de fazer a modalidade esportiva, beba de 3 a 5 ml de água por quilo;
Durante o exercício, não esqueça de levar água. Utilize de 400 a 800 ml de água por hora;
Após o exercício, reponha 150% do seu peso perdido.

Uma boa dica, se possível, é se pesar antes de começar a modalidade esportiva e também depois: "Faça a reposição 150% desse peso perdido. Se reduziu 500g, reponha 750ml."

A nutricionista afirma que não podemos perder mais que 2% do nosso peso: "Se você não vai se pesar, fique atento e faça a reposição de água após a prática esportiva."

Saiba como fazer o uso de eletrólitos da forma correta

A utilização de eletrólitos é outro ponto importante. Durante esse longo período de altas temperaturas, que se estende até abril, é necessária a adição de eletrólitos na rotina de exercícios.

Ela aconselha fazer uso antes da prática das modalidades de endurance: "Para quem corre, nada, pedala, rema, para quem surfa."

Você pode utilizar em cápsula, em sachê ou em pastilhas. "São aqueles repositores eletrolíticos que têm potássio, sódio, cloro e magnésio", explica.

No caso de exercício físico com mais de uma hora e meia ou duas horas, além do uso da substância antes de iniciar a modalidade, também é necessário fazer a reposição por hora, principalmente de sódio.

"A recomendação é de 300 a 600mg de sódio por hora", orienta a especialista em Nutrição Esportiva e Alta Performance.