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Misture aveia com esses alimentos para aumentar a massa muscular: especialistas recomendam consumo em horário estratégico

A aveia é rica em nutrientes - e seus benefícios são aumentados quando ela é unida com esses ingredientes

Misture aveia com esses alimentos para aumentar a massa muscular: especialistas recomendam consumo em horário estratégico

Saiba qual é o melhor horário para comer aveia (Crédito: Shutterstock)

A aveia é uma das queridinhas de quem busca uma alimentação saudável por conta de seus inúmeros benefícios já atestados para a saúde do coração e por suas propriedades que ajudam no controle do diabetes.

Mas, para quem busca aumento da massa muscular, a aveia também tem papel muito importante, sabia? Isso porque ela é rica em carboidratos complexos, fibras e proteínas, o que a torna uma escolha ideal para integrar a dieta de quem deseja ganhar força e músculos.

No entanto, para potencializar seus efeitos, é importante saber como combiná-la com outros alimentos que possam complementar seus benefícios e o melhor horário para consumi-la. Vamos falar sobre eles a seguir!

Como sua aveia com esses alimentos!

Especialistas indicam que a ingestão de proteínas no café da manhã pode impactar positivamente o ganho de massa e força muscular. Um estudo da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, por exemplo, descobriu que uma alta ingestão de proteínas nessa refeição pode favorecer o crescimento muscular em mais de 58% dos casos estudados, além de melhorar a força em metade dos participantes.

Para quem quer aproveitar ao máximo os benefícios da aveia, uma boa opção é combiná-la com alimentos ricos em proteínas, como leite e derivados sem adição de açúcar, na primeira refeição do dia. Esses produtos fornecem proteínas de alta qualidade, além de minerais como cálcio e potássio, que são essenciais para a saúde óssea e o bom funcionamento do sistema nervoso.

Adicionar frutas frescas e vegetais à aveia também é uma excelente escolha, pois eles oferecem uma ampla gama de vitaminas e minerais que ajudam na manutenção celular e na função imunológica, além de terem carboidratos de boa qualidade, que ajudam na manutenção da massa muscular.

Outra combinação poderosa é a aveia com ovos, que são uma fonte completa de proteínas, fornecendo todos os aminoácidos necessários para a construção muscular. Você pode experimentar, por exemplo, fazer essa panqueca deliciosa de ovos e aveia!

Ah, para finalizar, oleaginosas e sementes são outro complemento importante, pois adicionam gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega 3, e proteínas adicionais, promovendo uma dieta mais equilibrada. A lista inclui nozes, castanhas, semente de girassol e chia, que podem ser adicionadas junto com a aveia em smoothies, mingaus e até misturados com iogurte natural.

Lembrando que essas são dicas de combinação. Você pode consultar um nutricionista para que ele indique as melhores combinações para você aproveitar todos os benefícios da aveia!

Mais benefícios da aveia

A aveia é um cereal completo, que oferece mais proteínas, gorduras e minerais do que muitos outros cereais comuns. Ela é rica em magnésio, cobre, ferro, zinco e vitamina B1, além de conter manganês e pequenas quantidades de cálcio e ácido fólico. Com um valor calórico relativamente baixo – cerca de 110 calorias por 30 gramas – a aveia é uma opção nutritiva e saciante.

Além disso, um dos principais benefícios da aveia é a sua riqueza em antioxidantes, que são exclusivas deste cereal. Esses compostos não apenas combatem os radicais livres, mas também ajudam a regular a pressão arterial e reduzem inflamações, favorecendo a saúde cardiovascular.

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