
A banana é uma excelente fonte de nutrientes essenciais para começar o dia com muita energia e disposição. (créditos: Shutterstock)
A banana é uma fruta versátil, saborosa e muito nutritiva. Rica em potássio e fibras, ela pode ser consumida in natura ou adicionada a diversas preparações, como vitaminas, saladas, smoothies, assados e sobremesas. Muitas pessoas também gostam de comer banana no café da manhã pela praticidade. Porém, há quem acredite que o alimento não é uma boa opção para a primeira refeição por conta das suas calorias.
Se você gosta de comer banana no café da manhã, não se preocupe, pois está fazendo a escolha certa. Quem afirma isso é a própria ciência. Inúmeros estudos afirmam que o alimento fornece os nutrientes necessários para começar o dia com bastante energia e disposição. No entanto, o consumo também requer alguns cuidados.
Veja a seguir os benefícios de comer banana no café da manhã.
Bananas ajudam a deixar o seu café da manhã mais balanceado
As bananas são muito nutritivas e contêm boa quantidade de potássio, fibras e vitaminas B6 e C. Por isso, comer a fruta no café da manhã contribui para uma refeição balanceada. Além disso, alimentos com fibras retardam o esvaziamento gástrico, o que ajuda a promover a saciedade e controlar o apetite. Por isso, comer bananas no café da manhã faz com que você demore mais tempo para sentir fome.
A banana também auxilia na saúde intestinal, ajuda a reduzir a pressão arterial, controla o açúcar no sangue e melhora a contração muscular, sendo uma ótima escolha para o pré-treino. A fruta ainda é uma boa fonte de carboidratos complexos, incluindo açúcares naturais que são fontes de energia.
Banana no café da manhã engorda?
Apesar de ser muito nutritiva, o consumo de bananas no café da manhã deve ser moderado. Por conta do seu teor de carboidratos e calorias, o excesso pode contribuir para o ganho de peso. Mas isso só acontece se você ingerir uma quantidade absurda de bananas. Agora, comer duas unidades por dia não significa que você vai engordar. O que realmente faz diferença no nosso corpo é a quantidade de calorias que ingerimos diariamente.
Portanto, sinta-se à vontade para comer banana no café da manhã todos os dias, desde que o consumo seja feito com moderação. Você também pode combinar a fruta com outros alimentos ricos em proteínas, fibras ou gorduras saudáveis, como aveia, nozes e iogurte natural.
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