Eu achei que era só mais uma modinha, mas essa caminhada japonesa realmente está conquistando quem quer ter mais saúde

Publicado em 07/06/2025 às 15:03

Por Jéssica Antunes | Redatora

Jornalista apaixonada pelo universo gastronômico. Aprendi a cozinhar de verdade (com panela de pressão e tudo) depois de sair da casa dos meus pais para estudar. Desde então, amo experimentar sabores, conhecer novas culinárias e me arriscar em receitas diferentes.

Descubra como um método simples de caminhada está transformando a rotina de quem quer cuidar do corpo e da mente

Eu achei que era só mais uma modinha, mas essa caminhada japonesa realmente está conquistando quem quer ter mais saúde — Caminhada japonesa: ritmo alternado, baixo impacto e muitos benefícios para o corpo e a mente. (Foto: Shutterstock)

Esqueça a pressão por atingir 10 mil passos por dia. A chamada "caminhada japonesa" propõe um método diferente, mais leve e eficiente, que está conquistando pessoas do mundo todo por seus benefícios para o corpo e para a mente. A ideia surgiu no Japão, onde a atividade física é vista como uma forma de bem-estar e não apenas um sacrifício estético.

O que é a caminhada japonesa

Conhecida também como treinamento de caminhada intervalada, essa técnica consiste em alternar ritmos durante o percurso. Segundo o médico Saurabh Sethi, da Universidade de Harvard, a prática deve ser feita assim:

Como praticar:

Comece com 3 a 5 minutos de caminhada leve;
Depois, alterne entre 3 minutos em ritmo moderado e 3 minutos em ritmo acelerado (como se estivesse com pressa);
Repita a sequência por 30 minutos;
Finalize com mais alguns minutos de caminhada leve.

Com esse formato, você consegue trabalhar melhor o sistema cardiorrespiratório, forçar menos as articulações e ainda ter um momento de contato com o ambiente ao redor, o que contribui para o bem-estar emocional.

Por que tanta gente está aderindo a esse estilo de caminhada

Médicos como Alejandra Hintze, especialista em medicina esportiva, explicam que o principal benefício da caminhada japonesa é a eficiência. Mesmo quem tem pouco tempo consegue resultados significativos. Entre os principais ganhos observados em estudos clínicos estão:

Benefícios comprovados:

Redução da pressão arterial;
Melhora nos níveis de colesterol e glicose;
Aumento da força muscular nas pernas;
Melhor condição cardiorrespiratória;
Menor impacto nas articulações em relação à caminhada contínua.

A prática ainda promove uma adaptação cardiovascular interessante: o corpo aprende a se recuperar de esforços mais intensos e a voltar rapidamente ao estado de repouso.

E tem mais: essa caminhada pode ser um momento meditativo, ajudando a aliviar o estresse, melhorar o foco e aumentar a sensação de bem-estar.