
Troque o açúcar por essa doçura dessa fruta e aproveite os seus benefícios para a saúde (Fotos: Shutterstock)
Como matar o desejo de comer alimentos doces sem adicionar açúcar? Você certamente já sabe que se encher de alimentos ricos em adoçantes químicos não é a melhor estratégia para emagrecer ou alcançar um estilo de vida saudável. E é por este motivo que você deve ter atenção para evitar ciladas ao comprar geleia "zero açúcar", por exemplo.
Para quem é fã de doces e busca alternativas mais agradáveis ao paladar com adoçantes naturais, essa é a fruta que não pode faltar na sua casa. Embora as tâmaras não sejam tão populares quanto as maçãs e as bananas, que tal dar uma chance a elas?
Descubra por que as pessoas estão adicionando tâmaras à dieta e por que elas são eficazes como opção ao açúcar e adoçantes!
Conheça os benefícios das tâmaras à saúde
Essas frutinhas saborosas e docinhas são rica em nutrientes, o que a tornam uma ótima opção para incorporar a uma dieta equilibrada, especialmente se precisa reduzir as quantidades de açúcar ingeridas. Ao cortar o açúcar, você terá um ganho na sua saúde e no seu bem-estar.
A tâmara tem índice glicêmico mais baixo do que o açúcar e graças ao alto teor de fibras, a absorção não é tão rápida. Ou seja, ela não causa pico de glicemia, por isso é considerada uma boa troca no lugar do açúcar.
Saiba o que acontece no seu corpo se você incluir o consumo diário de tâmaras!
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Melhora o funcionamento do intestino: rica em fibras, a tâmara melhora o trânsito intestinal e combate a prisão de ventre; suas propriedades antioxidantes e bactericidas ajudam a equilibrar a flora intestinal;
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Ganho de massa muscular: ela é boa fonte de carboidratos, fornecendo energia para a prática de exercícios. O magnésio e o potássio presentes na fruta ajudam na contração muscular;
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Alivia o estresse: o magnésio presente na tâmara auxilia na produção de serotonina, contribuindo para a redução da tensão e do estresse;
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Saúde ocular: por ser rica em vitamina A, o consumo regular da tâmara contribui para a saúde dos olhos e ajuda na prevenção de doenças oculares;
- Prevenção de doenças cardiovasculares: os compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, como carotenoides, flavonoides e taninos, ajudam a prevenir doenças do coração e a manter a saúde das artérias.
Quantas tâmaras você pode comer por dia?
Apesar de ser uma fruta, você deve lembrar que a frutose, mesmo sendo um "açúcar" natural, é um açúcar. As tâmaras contêm uma alta concentração de frutose e por este motivo, para pessoas com diabetes ou algum tipo de restrição ao açúcar, o recomendado é comer até 3 unidades por dia.
Mas se você não faz parte desse grupo, o consumo de até 6 tâmaras por dia será suficiente para aproveitar os seus benefícios à saúde, como o melhor funcionamento do intestino, conforme apontam alguns estudos.
Para pessoas com sensibilidade ao frutano, uma fibra alimentar presente na tâmara, pode ser que a fruta não seja bem digerida, causando fermentação ou um desconforto gastrointestinal.
O ideal é consultar um especialista antes de incluir à dieta para entender qual é a quantidade ideal para evitar desconforto.
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