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Caminhar é uma ótima atividade física! (Créditos: Shutterstock)
Se você está buscando uma forma simples e eficaz de perder peso, a caminhada pode ser uma excelente aliada. Ela é acessível, não exige equipamentos sofisticados e ainda traz diversos benefícios para a saúde, como melhorar a circulação, reduzir o estresse e aumentar a disposição. Mas será que apenas alguns minutos por dia são suficientes para ver resultados na balança? E quanto tempo de caminhada é necessário para que a perda de peso comece de fato a acontecer? Fomos em busca de entender melhor como tudo isso funciona! Veja agora!
Qual o tempo de caminhada para emagrecer?
O tempo necessário de caminhada para começar a perder peso pode variar de acordo com fatores como a intensidade do exercício, a frequência semanal e o metabolismo de cada pessoa. No entanto, estudos e especialistas apontam que, para ver resultados consistentes, a caminhada deve ser realizada por 30 a 60 minutos diários, pelo menos 5 dias por semana.
Caminhada leve e moderada
Cerca de 30 minutos por dia podem ser suficientes para iniciantes. Nesse ritmo, você queimará entre 150 a 250 calorias por sessão, e a perda de peso começa a ser notada após algumas semanas, especialmente se combinada com uma alimentação equilibrada.
Caminhada intensa
Se você aumentar o ritmo ou alternar entre caminhada rápida e moderada, o gasto calórico aumenta significativamente. Nesse caso, 45 a 60 minutos diários podem acelerar a perda de gordura. Mas atenção: além da duração, manter consistência é fundamental. Para resultados mais rápidos, aumentar a intensidade, caminhar em terrenos inclinados ou utilizar pesos adicionais pode potencializar a queima calórica.
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