14 maneiras naturais de melhorar sua memória com dieta e algo mais!

Você já deve saber que através de uma alimentação estratégica, aliada a outras práticas, é possível fortalecer a memória de forma natural. E é bom lembrar também, que descuidos na dieta e na qualidade de vida podem ter o efeito contrário.

Alguns esquecimentos são comuns em meio à rotina corrida, mas se você começar a dedicar mais atenção a alguns cuidados, é possível minimizar esse problema na sua rotina. A escolha dos alimentos, a prática de exercícios e até meditação podem te ajudar.

É importante destacar que a genética tem um papel relevante na perda de memória,  principalmente em condições neurológicas mais graves (como a doença de Alzheimer). Estudos apontam que um estilo de vida saudável e uma boa dieta podem impactar positivamente na melhora da memória.

14 maneiras baseadas em evidências para melhorar sua memória de forma natural

Os hábitos alimentares e o estilo de vida costumam impactar na sua memória. Confira essas dicas do site Healthline, especializado em temas de saúde, e veja como é possível minimizar os esquecimentos naturalmente.  

1. Menos açúcar!

O excesso de açúcar adicionado tem sido associado a muitos problemas de saúde e doenças crônicas, incluindo o declínio cognitivo.

Pesquisas demonstraram que uma dieta rica em açúcar pode levar à perda de memória e à redução do volume cerebral, principalmente na área do cérebro que armazena a memória de curto prazo.  

2. Experimente o suplemento de óleo de peixe

O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA), gorduras importantes para a saúde e que demonstraram diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzir a inflamação, aliviar o estresse e a ansiedade e retardar o declínio mental.

O consumo de peixes e suplementos de óleo de peixe pode melhorar a memória, especialmente em pessoas mais velhas.

3. Aprenda a meditar

A meditação pode afetar positivamente a saúde. Estudos descobriram que ela reduz o estresse e a dor, diminui a pressão arterial e até melhora a memória, já que aumenta a massa cinzenta no cérebro.

Com o passar dos anos, a massa cinzenta diminui e isso afeta negativamente a memória e a cognição.

As técnicas de meditação e relaxamento melhoram a memória de curto prazo em pessoas de todas as idades, desde os 20 anos até adultos mais velhos.

4. Mantenha o peso moderado

Controlar o peso corporal é essencial para o bem-estar e é uma das melhores maneiras de manter seu corpo e sua mente em boas condições.

Estudos estabeleceram que a obesidade é um fator de risco para o declínio cognitivo e também está associada a um risco maior de desenvolver o mal de Alzheimer.

5. Durma bem

A falta de sono adequado está associada à memória ruim. O sono desempenha um papel importante na melhora da memória. Pesquisas mostram que a privação de sono pode afetar negativamente sua memória.

O recomendado é que os adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para ter uma saúde ideal.

6. Pratique a atenção plena

A atenção plena é um estado mental no qual você se concentra na situação atual, mantendo a consciência do ambiente e dos sentimentos.

Ela é usada na meditação, mas não é a mesma coisa: a meditação é uma prática mais formal, enquanto a atenção plena é um hábito mental que você pode usar em qualquer situação.

Estudos demonstraram que a atenção plena é eficaz para reduzir o estresse e melhorar a concentração e a memória. 

7. Modere as bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode ser prejudicial à sua saúde de várias maneiras e pode afetar negativamente sua memória. Estudos demonstraram que isso altera o cérebro e resulta em déficits de memória.

O álcool apresenta efeitos neurotóxicos no cérebro. Episódios repetidos de consumo excessivo de álcool podem danificar o hipocampo, uma parte do cérebro que desempenha um papel vital na memória.

8. Treine seu cérebro

Exercitar suas habilidades cognitivas com jogos cerebrais é uma maneira divertida e eficaz de melhorar sua memória.

Palavras cruzadas, jogos de recordação de palavras e mais alternativas dedicados ao treinamento da memória são excelentes maneiras de fortalecer a memória.

9. Limite os carboidratos refinados

O consumo de grandes quantidades de carboidratos refinados (bolos, biscoitos, arroz branco e pão branco), pode ser prejudicial à sua memória.

Isso acontece em alimentos com alto índice glicêmico. O corpo digere esses carboidratos rapidamente, levando a um pico nos níveis de açúcar no sangue.  

10. Faça o teste de seus níveis de vitamina D

A vitamina D é um nutriente importante que desempenha muitas funções vitais no corpo. Em níveis baixos, têm sido associados a uma série de problemas de saúde, incluindo uma redução na função cognitiva.

Níveis baixos de vitamina D também foram associados a um risco maior de desenvolver diabetes e demência.

11. Exercícios físicos

O exercício é importante para a saúde física e mental em geral. Pesquisas revelaram que ele é benéfico para o cérebro e pode ajudar a melhorar a memória em pessoas de todas as idades.

Muitos estudos mostraram que o exercício pode aumentar a secreção de proteínas neuroprotetoras e melhorar o crescimento e o desenvolvimento de neurônios, levando a uma melhor saúde cerebral.

A prática regular de exercícios na meia-idade também está associada a uma diminuição do risco de desenvolver demência mais tarde na vida.

12. Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta

Uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a melhorar sua memória. Os antioxidantes ajudam a diminuir a inflamação no corpo, reduzindo o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.

Você pode consumir antioxidantes em alimentos como frutas, legumes e chás.

13. Considere a curcumina

A curcumina é um composto encontrado em altas concentrações na raiz da cúrcuma e faz parte de uma categoria de compostos chamados polifenóis. É um potente antioxidante e exerce efeitos anti-inflamatórios no corpo.

Estudos descobriram que ela reduz o dano oxidativo e a inflamação no cérebro, além de diminuir a quantidade de placas amilóides. Elas se acumulam nos neurônios e causam a morte de células e tecidos, levando à perda de memória.

14. Adicione um pouco de cacau à sua dieta

O cacau fornece uma poderosa dose de antioxidantes, os chamados flavonoides. Pesquisas sugerem que os flavonoides são particularmente benéficos para o cérebro porque podem ajudar a estimular o crescimento de vasos sanguíneos e neurônios e aumentar o fluxo sanguíneo em partes do cérebro envolvidas com a memória.

Para obter o máximo de benefícios do chocolate, escolha o chocolate amargo com um teor de cacau de 70% ou mais.  

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