Para as pessoas que estão em dieta de perda de peso, deixar de beber cerveja com os amigos ou uma taça de vinho no jantar pode ser um dos maiores desafios nesse processo. Por quanto tempo dá para resistir aos encontros em bares, eventos e jantares?
O ideal, obviamente, seria abandonar totalmente a bebida se a ideia de emagrecer é uma meta de saúde. Mas para quem sente falta, os especialistas sugerem as melhores escolhas entre as bebidas alcoólicas.
Algumas opções podem ser menos calóricas e ainda oferecer algum ganho para a saúde, como é o caso da taça de vinho, apontada como benéfica para a saúde do coração.
Mas é bom lembrar que moderação é essencial e que o álcool, seja na dieta ou não, oferece muitos perigos para a saúde. E até o cérebro pode ser afetado pela bebida. A moderação é definida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças como até um drinque por dia para mulheres e até dois por dia para homens.
O coquetel pode atrapalhar seus objetivos de perda de peso
O consumo de álcool pode afetar o metabolismo e tornar a perda de peso mais desafiadora. Por ter calorias vazias, ele não fornece nenhum nutriente para o corpo.
"O álcool não só pode causar um aumento no peso da água, mas também é cheio de calorias, então seu peso real também pode aumentar", alerta Amanda A. Kostro Miller, membro do conselho consultivo do Healing Daily.
Ela acrescenta ainda que quando as pessoas começam a beber álcool, tendem a perder o controle de suas metas de saúde e peso. Desta forma, os planos de tomar apenas uma bebida pode se transformar em duas, três ou quatro bebidas.
E você ainda pode comer alimentos não saudáveis quando o álcool fizer efeito. Segundo um estudo, quanto mais álcool você consome, maior a chance de fazer más escolhas alimentares.
Conheça os 5 melhores e 3 piores tipos de álcool para perda de peso
Você não precisa zerar a quantidade de bebida alcóolica se está em processo de emagrecimento. Essa seria a melhor opção, combinada a uma dieta equilibrada, mas se você deseja beber um drinque, é possível fazer melhores escolhas. Veja as calorias por porção de acordo com informações da Cleveland Clinic e o MedlinePlus, nos Estados Unidos.
1. Vinho tinto (105 calorias por porção)
Beber uma taça de vinho tinto no jantar é considerado uma atitude “saudável” devido aos seus supostos benefícios para a saúde do coração. Um vinho tinto seco, como um cabernet sauvignon ou Syrah, é uma das bebidas com menos calorias. Um copo de 148ml de vinho tinto tem cerca de 105 calorias.
2. Cerveja light (96 a 100 calorias por porção)
Se o seu desejo é beber uma cerveja, vá com calma, mas aposte na cerveja light. É outra opção de baixa caloria e você vai economizar cerca de 40 a 55 calorias por porção de 355ml em comparação a uma cerveja normal.
3. Vermute seco (105 calorias por porção)
Uma porção de 89 ml de vermute seco contém 105 calorias. Embora geralmente ele seja misturado a um martini ou Manhattan, é possível economizar calorias ao bebê-lo puro. Algumas pesquisas descobriram que o vermute seco contém significativamente mais polifenóis do que o vinho branco.
Os polifenóis são compostos naturais que ajudam a regular o metabolismo, o peso e as doenças crônicas. Mas vale ressaltar, entretanto, que não houve estudos em humanos sobre os benefícios do vermute seco para a saúde.
4. Booze on the Rocks (cerca de 100 calorias por porção)
Para os admiradores de bebidas como vodka ou tequila, gim ou uísque, pode-se considerar que não há diferença real em calorias ou carboidratos entre eles. Essas bebidas têm cerca de 100 calorias em uma porção de 44ml. Para usufruir do menor valor calórico, é melhor optar pela bebida pura ou incluir água com gás ou club soda.
Uma bebida de uísque, por exemplo, pode passar rapidamente de 100 calorias para mais de 300 calorias quando são adicionados ingredientes açucarados e com alto teor calórico.
5. Champanhe (85 calorias por porção)
Ao beber uma taça de espumante (118ml), você vai economizar cerca de 35 calorias por porção se abrir mão do vinho branco doce. Isso porque a taça de champanhe tem 85 calorias. E ainda é possível que você se sinta mais satisfeito e recuse a segunda taça devido ao resultado da carbonatação, que dá uma sensação de saciedade.
Os 3 piores tipos de bebida alcoólica para perda de peso
Para quem está em processo de emagrecimento, essas são as opções de bebidas alcoólicas inimigas da dieta. Procure fugir delas!
1. Coquetéis açucarados (500 calorias por porção)
Para os fãs de drinques mais elaborados e que aparecem tentadores nos cardápios, cuidado para não cair em armadilhas. Muitas vezes eles chamam atenção pela apresentação, mas são carregadas de calorias. Um chá gelado de Long Island, por exemplo, costuma ter cerca de 500 calorias em um copo de 237ml.
2. Bebidas congeladas de praia (280 calorias por porção)
Nos dias mais quente, fica difícil resistir aos daiquiris de morango e piña coladas vendidos nos quiosques das praias ou nas areias. Mas se você tem se esforçado para perder peso, evite cair nessa tentação. Essas bebidas têm, em média, cerca de 280 calorias por porção 148ml.
3. Cerveja artesanal (170 calorias por porção)
Uma cerveja artesanal de 355ml contém pelo menos 170 calorias. A diferença em relação às cervejas comerciais é que as artesanais costumam ter ingredientes e hidratos de carbono extra, que aumentam o sabor. Apesar de você acabar ingerindo menos dessa opção do que uma cerveja light, vale ressaltar que as cervejas artesanais tendem a ter maior teor alcoólico. Ou seja, mais álcool, mais calorias.
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