Cuidado com o consumo exagerado de aveia! (Créditos: Shutterstock)
Nada melhor do que começar o dia comendo uma comidinha saudável, né? A aveia é um ingrediente que pode te proporcionar isso! Ela é perfeita para quem quer emagrecer. É uma ótima alternativa para perder uns quilinhos, pois é uma opção que aumenta a saciedade por mais tempo e ainda dá aquela carga extra de energia para o corpo. Quantos pontos positivos, não é mesmo? Mas não pense que quanto mais você consumir a aveia, mais benefícios irá usufruir. Esse ingrediente, assim como todas as comidas, deve ter o seu consumo feito de maneira moderada! Veja qual a quantidade certa!
Quanto de aveia consumir por dia?
A quantidade ideal de aveia a ser consumida por dia pode variar dependendo das suas necessidades nutricionais, metas de saúde e nível de atividade física. Em geral, uma porção diária de 30 a 50 gramas de aveia (equivalente a cerca de 3 a 5 colheres de sopa) é uma quantidade comum recomendada. Essa porção fornece uma boa quantidade de fibras, proteínas e nutrientes, como vitaminas do complexo B, ferro e magnésio.
Malefícios de comer aveia em excesso
Mesmo que a aveia seja um alimento saudável, consumi-la em excesso pode trazer alguns efeitos negativos. A aveia é rica em fibras, e o consumo excessivo de fibras pode causar inchaço, gases, e desconforto digestivo. Para quem não está acostumado a uma dieta rica em fibras, o aumento repentino pode ser particularmente desconfortável. O consumo excessivo de fibras pode interferir na absorção de certos minerais, como cálcio, ferro e zinco. Isso ocorre porque as fibras podem se ligar a esses minerais e dificultar sua absorção pelo organismo. A aveia é uma boa fonte de carboidratos complexos, mas, em excesso, pode contribuir para o aumento dos níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com sensibilidade ao açúcar ou diabetes, além do ganho de peso se não houver um equilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético.
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