Por
Estudo revela os benefícios de um hábito simples após as refeições (Créditos: Shutterstock)
Manter uma vida saudável implica não apenas na alimentação, mas também nos hábitos que incluímos na rotina. Com as tarefas diárias pode ser complicado encontrar tempo para cuidar desses detalhes, mas com um simples hábito após as refeições você pode reduzir o açúcar no sangue, melhorar a digestão e a circulação sanguínea.
Estamos falando da caminhada, uma atividade que costuma ser subestimada por algumas pessoas, mas que oferece benefícios à saúde. Pesquisas apontam que com uma caminhada leve de poucos minutos já é possível obter resultados positivos para o organismo. Vem, que o TudoGostoso vai te explicar melhor!
Como a caminhada ajuda a reduzir a glicose no sangue?
Um estudo publicado na “Sports Medicine” avaliou como atividades leves podem influenciar nos níveis de açúcar no sangue, revelando que uma caminhada curta, de apenas 15 minutos, pode reduzir significativamente os picos de glicemia. Isso acontece, pois durante uma atividade física os músculos precisam de energia e utilizam a glicose como fonte, ajudando a reduzir a quantidade de açúcar no sangue de maneira simples e natural.
A pesquisa também apontou que ficar em pé após comer também pode ser benéfico, mas o efeito é mais significativo com as caminhadas. “Pausas intermitentes em pé ao longo do dia e após as refeições reduziram a glicose em média 9,51% em comparação a ficar sentado por muito tempo”, diz Aidan Buffey, um dos autores da pesquisa para a CNN.
Quais os outros benefícios de uma caminhada após as refeições?
Além desse benefício principal, incluir uma caminhada leve na sua rotina também tem outras vantagens como a melhora da digestão, reduzindo a sensação de inchaço e mal-estar após as refeições. Esse hábito saudável também promove uma melhora na circulação sanguínea, garantindo mais disposição ao longo do dia e um melhor funcionamento de todo o organismo.
A atividade física também é muito importante por impactar a saúde mental positivamente, estimulando a produção de dopamina e serotonina, hormônios que promovem o bem-estar. Além disso, contribui significativamente para a redução do estresse e o alívio dos sintomas de ansiedade.
Como colocar o hábito da caminhar em prática?
Este é um hábito saudável muito fácil, mas colocá-lo em prática pode ser um desafio, especialmente para aqueles que tem uma rotina mais agitada. Se você estiver em casa, tente fazer uma caminhada de 10 a 15 minutos no quarterão, mas se trabalha em escritório e não tem como ir até a rua, tente fazer uma pausa ao longo do dia para ficar em pé por alguns minutos ou dar uma volta.
Veja mais:
Esses 7 erros que ninguém percebe sabotam os benefícios da caminhada no seu emagrecimento
Quantos minutos de caminhada são necessários para começar a perder uns quilinhos?