5 alimentos que você deve evitar se sofre com má digestão: eles ficam muitas horas no seu estômago

Quem nunca sofreu com aquela sensação de estufamento e desconforto estomacal após o almoço? A má digestão é um problema comum que afeta muitas pessoas, mas felizmente é possível amenizar esses sintomas fazendo escolhas mais conscientes na hora de montar o seu prato. Os alimentos que consumimos influenciam muito no processo de digestão, pois alguns podem contribuir e outros podem acabar atrapalhando o processo digestivo, causando desconforto e outros sintomas.

5 alimentos que você deve evitar se tem má digestão

O processo de digestão varia de pessoa para pessoa e pode estar relacionado a fatores como idade, sexo e genética. No entanto, se você costuma sentir estufamento, gases ou desconforto, o ideal é dar preferência a alimentos naturais que favorecem o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, é importante evitar alimentos que permanecem mais tempo no estômago e tornam a digestão mais lenta.

Ultraprocessados

Os ultraprocessados podem causar má digestão porque geralmente contêm aditivos químicos, excesso de gorduras ruins, açúcares refinados e baixo teor de fibras, o que compromete o funcionamento saudável do sistema digestivo. Esses alimentos dificultam o esvaziamento gástrico, alteram a flora intestinal e podem provocar sintomas como inchaço, gases, constipação ou diarreia. Além disso, a falta de nutrientes e fibras essenciais interfere na motilidade intestinal e na absorção adequada dos alimentos, contribuindo para desconfortos digestivos frequentes.

Carne vermelha

Se você sofre com problemas de digestão, é melhor evitar o consumo de carne vermelha, especialmente em excesso. Isso porque a carne vermelha exige um longo processo de digestão que pode durar de 3 a 5 horas no seu estômago. Quanto mais tempo um alimento fica no estômago, maiores são as chances de ter uma má digestão e os sintomas já mencionados. Esse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida em comparação a outras fontes de proteína.

Fritura e alimentos gordurosos

Assim como a carne vermelha, frituras e alimentos gordurosos levam mais tempo para serem digeridos, retardando o esvaziamento do estômago e sobrecarregando o sistema digestivo. Por isso, é preferível optar por preparos mais leves, como receitas assadas no forno ou feitas na airfryer, que utilizam menos gordura. Além de facilitarem a digestão, essas opções costumam ser mais saudáveis e contribuem para uma sensação de bem-estar após as refeições.

Leguminosas

Alimentos como feijão, lentilha e grão-de-bico podem levar de 2 a 3 horas para ser completamente digeridos. Isso tem ligação com o fato desses alimentos liberarem gases e por conta de uma substância chamada fitato, que dificulta o processo digestivo. O feijão, por exemplo, possui um carboidrato chamado oligossacarídeo, que não pode ser digerido completamente pelo nosso intestino, causando a fermentação de gases. Por isso a importância de deixá-los de molho antes de preparar, assim você consegue amenizar um pouco os efeitos e contribuir com uma digestão melhor.

Oleaginosas

As oleaginosas podem levar de 3 a 4 horas para serem completamente digeridas. Embora ofereçam diversos benefícios à saúde, como gorduras boas, fibras e antioxidantes, é importante moderar o consumo de alimentos como castanhas, amêndoas e sementes, especialmente se você costuma ter uma digestão mais lenta ou sensível. O excesso pode causar desconfortos como inchaço, gases e sensação de peso no estômago. O ideal é consumi-las em pequenas porções e, de preferência, combinadas com outros alimentos leves ao longo do dia.