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5 dicas para quem quer emagrecer 15 kg ou mais: "A primeira coisa é evitar, ao máximo, a ingestão de..."

Para perder peso, é preciso ter atenção com o consumo de alguns ingredientes específicos; veja quais são!

5 dicas para quem quer emagrecer 15 kg ou mais: "A primeira coisa é evitar, ao máximo, a ingestão de..."

Veja as dicas da nutricionista para quem precisa eliminar alguns quilos da balança (Reprodução/Shutterstock)

Sabemos que perder peso pode ser uma tarefa desafiadora, principalmente quando temos metas específicas e importantes, como eliminar de uma vez 15 kg. Saiba, porém, que isso é totalmente possível sem a necessidade de “passar fome” - o mais importante é fazer uma boa reeducação alimentar e aprender a fazer boas escolhas.

Um dos grandes desafios da nossa atualidade está nas comidas prontas, conhecidas como ultraprocesadas. Essa lista inclui refrigerantes, biscoitos, pizzas e hambúrgueres congelados, doces, balas e tudo o mais que você encontra no mercado e que passou por um processo de industrialização.

A OMS (Organização Mundial da Saúde), inclusive, alerta que alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras e sódio, além de aditivos artificiais, o que contribui para o aumento de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardíacos. Por isso, a recomendação é reduzir o consumo desses produtos e optar por alimentos frescos e minimamente processados.

Mas existem algumas dicas específicas para quem quer perder peso, como estas que separamos direto do canal da nutricionista Patricia Leite no Instagram. Ela dá sugestões certeiras que vão te ajudar no desafio de eliminar 15 kg. Vem ver quais são essas dicas!

1. A primeira coisa é evitar ao máximo a ingestão de açúcar e bebidas açucaradas

Uma das principais fontes de calorias ocultas são as bebidas açucaradas. Refrigerantes, sucos industrializados e cafés com açúcar podem contribuir significativamente para o aumento de peso. Ao eliminar ou reduzir o consumo desses itens, você pode observar uma diferença notável na sua ingestão calórica, já que são calorias que ingerimos aos montes sem perceber.

Prefira água ou alternativas de baixo teor calórico, como chás sem açúcar. Além disso, tenha atenção ao açúcar adicionado em alimentos. Diminuir essa ingestão é essencial para controlar os níveis de insulina e evitar o acúmulo de gordura abdominal.

2. Aumente a ingestão de proteínas

A proteína desempenha um papel crucial na saciedade e na regulação do metabolismo. Muitas pessoas tendem a consumir mais carboidratos do que proteínas. Para equilibrar isso, inclua fontes de proteína em todas as refeições, como ovos no café da manhã, iogurte integral no lanche ou peito de frango em sanduíches. Isso não apenas ajuda a controlar o apetite, mas também melhora o índice glicêmico das refeições, contribuindo para a perda de peso.

3. Foque em vegetais e frutas

Adicionar uma quantidade significativa de vegetais e frutas à dieta pode ser uma estratégia eficaz para emagrecer. Esses alimentos são ricos em nutrientes e fibras, mas com baixa densidade calórica. Isso significa que você pode comer porções maiores sem consumir muitas calorias - e saciar a fome com eficiência. Tente incluir uma sopa de vegetais antes das refeições principais ou uma salada bem diversificada, pois isso ajuda a atingir as necessidades nutricionais e a reduzir as calorias e a fome.

4. Aposte na hidratação adequada

A água é um elemento vital em qualquer processo de emagrecimento - e, muitas vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Por isso, consumir pelo menos 2 litros de água por dia pode ajudar a controlar a ingestão calórica, especialmente se você beber um copo de água antes das refeições. Além disso, chás sem açúcar podem servir como substitutos saudáveis para bebidas calóricas.

5. Aumente a atividade física diária

Incorporar mais atividade física ao seu dia pode acelerar o metabolismo e promover a perda de peso. Se a academia não é o seu forte, comece com caminhadas. Estudos mostram que caminhar entre 8.000 e 10.000 passos por dia pode trazer benefícios consideráveis para a perda de peso. Além disso, busque maneiras de se manter ativo ao longo do dia, como subir escadas e fazer pequenas pausas para se movimentar. Essas mudanças simples podem fazer uma grande diferença na queima de calorias.

Realmente funciona

Seguindo essas cinco dicas práticas, você pode dar os primeiros passos em direção a um emagrecimento saudável para atingir seu objetivo de emagrecer 15 kg ou mais. Lembre-se de que a consistência é fundamental e, se achar necessário, consulte um nutricionista, ok?

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